中考考生考前心理調(diào)整六法 科學(xué)用腦
隨著中考的臨近,不少考生會出現(xiàn)以下癥狀:對考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒,對考試結(jié)果缺乏信心,精神處于高度緊張狀態(tài),有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應(yīng),甚至對考試產(chǎn)生嚴重的恐懼感。這就是我們常說的“考試焦慮”。心理學(xué)研究表明,考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能,但過度的焦慮則會抑制大腦,不利于考生復(fù)習(xí)的臨場發(fā)揮。因此,應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài),是所有考生和家長普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議:
「客觀估計正確定位」
考生對自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計,從實際出發(fā),確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕,給自己一個正確的定位,切忌好高騖遠和與人攀比。
「優(yōu)化情緒增強自信」
考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經(jīng)驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學(xué)會放松,在出現(xiàn)緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí),也能緩解緊張情緒?忌梢栽谂R考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不要再做難題了,做難題有時會挫傷自己的自信心。
「注重過程淡化結(jié)果」
引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂,這種擔憂不僅于事無補,反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此,在臨近考試時,考生要做到過程和結(jié)果的分離,即考生只要注重平時的復(fù)習(xí),努力提高自身知識水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
「認真復(fù)習(xí)合理安排」
扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此,考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計劃,合理安排學(xué)習(xí)時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點,在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習(xí),但強度不要太大,主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué),應(yīng)從考前一周開始,將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前,每天提前約半小時,以使大腦的興奮點與中考時間同步,即在上午9—11點,下午2—5點達到最佳的情緒狀態(tài)。
「科學(xué)用腦注重效率」
許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭,規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時間,大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”,這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài),反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化。因此,考生在復(fù)習(xí)時要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。
「睡眠充足勞逸結(jié)合」
考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí),這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上睡得不好,要以平常心對待,順其自然,不去多想,更不要輕易服用安眠類藥物。另外,在學(xué)習(xí)之余,可進行其它活動加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合?梢宰鲞m當?shù)捏w育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。
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