消除中考考前心理焦慮的四大方法
心理上的充分準備,其戰(zhàn)略意義不亞于對知識的準備。有些考生盡管在道理上很明白,但在考試前或者考試過程中仍然會出現不同程度的焦慮情緒。事實上考試前的緊張是避不可免的,(一般來說,凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生,緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利,這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說,考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的,是可以理解的。)但是,緊張情緒畢竟不利于考試,下面介紹一些有效的調適方法:
1、首先,要調整好考前的心態(tài)
要堅信自己通過三年的學習,特別是本學期的總復習,已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們盡管放下包袱,輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己:我有實力,我能成功!我有實力,我能成功!
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現為精神緊張,反應遲鈍,引發(fā)記憶障礙,嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實上,我們根本用不著焦慮。因為,第一,中考的試題都是我們在初中階段學過的東西,不會超越我們的知識范圍,最多就是轉換了一個角度,或是要你用學過的知識去解答某種現象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運用你的知識,認真地、仔細地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。第二,你必須正確對待環(huán)境?紙錾纤,都是你的同學,他們都是普通的學生,和你一樣,至于監(jiān)考老師,他們也決不是什么兇神惡煞,你坐在那里做你的題目,他能對你怎樣?考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現象時,可以閉目養(yǎng)神,做深呼吸,把手頭的題目先擱置,還可以用風油精擦人中或太陽穴提神,但擦太陽穴時,不要將風油精擦得離眼睛太近,以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心,考務組已經安排了應急醫(yī)療隊,隨時能夠幫助我們解決問題。
3、對自己的期望值不要過高
心理學研究表明,中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以后的的事情,與考試一概無關。能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發(fā)揮得更好,獲得意外的收獲。
4、在去考場的路上,不宜走得太快
走得太快會引起心跳加速,更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼,這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場后,應力求保持鎮(zhèn)靜,不要追逐打鬧,不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題,那樣容易因發(fā)現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環(huán)境,可找一個安靜的地方,將準備的卡片快速瀏覽一遍,這樣做雖然不會增加多少記憶內容,但可以穩(wěn)定情緒。若有同學還感到有些緊張,可以在入場15分鐘前上一次衛(wèi)生間,以此緩解一下緊張情緒。
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