2018年中考必知:中考心理戰(zhàn)術(shù)
學(xué)會(huì)放松也是緩解緊張的好方法,第一種方法是深呼吸,要領(lǐng)是:吸的時(shí)候要滿要深,要把腹部膨脹起來,停1—2秒鐘再呼,呼的時(shí)候要慢要?jiǎng),呼時(shí)最好嘴微張,也就是“吸進(jìn)一大片,呼出一條線”,這樣你立刻就會(huì)感覺肌肉放松,胸部放松,從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉,先把全身肌肉繃緊,然后再放松,心里默念“放松”。
第三種方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你過去經(jīng)歷過的最快樂,最開心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,聽聽音樂,打打球,找人聊聊天,或者做點(diǎn)家務(wù)活,這些都是一種放松。
家長不要以為考生聽音樂浪費(fèi)了復(fù)習(xí)時(shí)間,音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達(dá)到一種平衡,在一定程度上收到令大腦休息的效果,能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。
二、學(xué)會(huì)接受焦慮
有一個(gè)非常簡單的實(shí)驗(yàn):閉上眼睛,要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人,沒有一個(gè)是成功的,也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí),卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理,面臨高考,其實(shí)沒有考生是不焦慮的。因此,考生在高考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。
人們對待考試焦慮存在誤區(qū),往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物,其實(shí)焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下,往往能激發(fā)起潛在能量,“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好,應(yīng)該做點(diǎn)什么來彌補(bǔ)。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫在紙上,大聲讀兩遍之后,會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。
三、積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心,增強(qiáng)自信的方法:一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說積極的話,多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”“雖然我有些緊張,別人也同樣緊張,沒什么的!”“我不可能都會(huì)做,但一定要把會(huì)做的做對!”在緊張情緒到來時(shí),提醒自己:“我一定行,沒有必要緊張。”遇到不會(huì)的問題,告訴自己:“相信我一定能做出,如果我不會(huì)別人也不會(huì)。”也可以在情緒過于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示,減輕心理壓力,達(dá)到鼓舞斗志的目的。
四、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維,所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素,而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會(huì)給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果,舉例說,有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題,如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題是多少分,計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分,而利導(dǎo)思維的人,則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多,會(huì)變得越來越焦慮,最終可能影響考試成績,而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多,會(huì)越來越樂觀,最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。
考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個(gè)正確的定位,專注于自己能做的事;蛘哒乙粋(gè)成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進(jìn)步比較大,以此激起自己的競爭欲望。
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