2018年昆明中考體育于3月20-4月1日開考(3)

　　緩考

　　考前突發(fā)傷病（含女生例假）無法參加考試的考生和考試過程中突發(fā)意外事故中斷考試的考生可申請緩考�？荚嚱Y(jié)束后統(tǒng)一組織緩考學生補考，緩考期間仍未康復的，按免考辦法予以處理。

　　如考生自行放棄考試項目，則該項目作零分處理，已考項目按最后得分計入總分。無故缺席者不予補考。

　　看了考評標準，初三的同學們在這20天左右的時間里除了沖刺備考，生活與飲食也要十分注意！這樣才能保證以最好的狀態(tài)在體育中考中穩(wěn)穩(wěn)拿到50分哦！

　　日常飲食：忌辛辣、不消化

　　飲食對中考體育成績的提高有重要的影響，合理的飲食能為機體（學生本身）儲存運動所需要的能量和水分，減少運動過程中腹痛現(xiàn)象的發(fā)生，增強學生的自身信心，為學生取得良好成績打下基礎。所以在中考體育前與考試中飲食都要特別注意！

　　臨近考試，一些產(chǎn)氣、辛辣上火、不易消化的食物要忌吃。避免消化系統(tǒng)產(chǎn)生異樣，在備考最后階段給身體帶來一定的負擔，影響備考甚至中考體育。所忌食品具體如下：

　　產(chǎn)氣的食物：

　　紅薯、豆類、咖啡、碳酸飲料、芋頭、蘿卜、韭菜、蔥蒜、洋蔥、芹菜、花生、紫甘藍、葡萄、大棗、杏仁、瓜類、柚子、板栗。

　　辛辣的食物：

　　辣椒、胡椒面、芥末、生蔥姜。

　　上火的食物：

　　熱性水果，如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴等，食物中的蔥、姜、蒜、胡椒、花椒、煙熏食品，煎、炸、烤的食品。

　　不易消化的食物：

　　巧克力、辛辣食物、柑橘類果汁及粗纖維食物等。

　　體育考試需要充沛的體力，考試前幾周內(nèi)以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　高糖食物：

　　白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點。

　　另外多吃一些應季水果、蔬菜，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔。

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