來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:20:03
優(yōu)點(diǎn):對(duì)DIRT的調(diào)節(jié),使得該訓(xùn)練法適合于每個(gè)人;更具趣味性;使運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更大負(fù)荷,有很好的激勵(lì)作用。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練
又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時(shí)間,多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時(shí)間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度高,但重復(fù)次數(shù)少。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大,因此安排要分散,不要積勞成疾。
短沖訓(xùn)練法
全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過(guò)25米),而且要全力游,練習(xí)之間的間歇要更常,呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時(shí)的水平。對(duì)于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。
例如:“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
訓(xùn)練法
編號(hào) 訓(xùn)練法
持續(xù)1 200適應(yīng),短距離測(cè)試,1000持續(xù)
變速1 200適應(yīng),短距離測(cè)試,50快+50慢,100快+100慢,200快+200慢,200恢復(fù)
變道 持續(xù)游,數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯(cuò),變道是個(gè)辦法:50米換一次泳道,8個(gè)深泳道來(lái)一遍是400米,...
可以因個(gè)人的身體情況不同,而采取適合自己的方法!
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