中考網(wǎng)
全國站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考報(bào)考 > 中考體育頻道 > 中考體育 > 正文

2018年中考體育訓(xùn)練之長跑項(xiàng)目呼吸法(2)

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:00:25

中考真題

智能內(nèi)容


  專家耐力練習(xí)包括一般耐力練習(xí)、速度耐力和專項(xiàng)耐力練習(xí)。鍛煉初期要以一般耐力練習(xí)為主,如定時(shí)跑,定距跑等,定時(shí)跑根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、12分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多;定距跑可以根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規(guī)場(chǎng)地可在小區(qū)或無車的馬路上進(jìn)行練習(xí),如果有大風(fēng)、大霧就停止練習(xí)。鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主,可穿插一般耐力練習(xí),練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選擇100米—200米—300米—200米—100米等,反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等,根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選擇100米快—100米慢,200米快—100米慢等練習(xí)方法。

  專家還建議,鍛煉后期即測(cè)試前鍛煉要以專項(xiàng)耐力為主,男生要跑中等強(qiáng)度1200米和大強(qiáng)度1000米,女生要跑中等強(qiáng)度1000米和大強(qiáng)度800米。另外在各個(gè)時(shí)期都要有適當(dāng)?shù)膶m?xiàng)測(cè)試,如男生測(cè)1000米,女生測(cè)800米,記錄各時(shí)期的成績,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)采取措施,調(diào)整練習(xí)方法,另外考生也能感到自己的進(jìn)步,增強(qiáng)練習(xí)信心。耐力較差的考生除了體育課練習(xí)外,要增加練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度。需要注意的是,鍛煉周期之內(nèi)不能停練時(shí)間過長,防止耐力水平下降。

 、潘

  因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗,在訓(xùn)練過程中,水的需求就增加了。訓(xùn)練中,液體的損耗非常大,每小時(shí)大概超過2升,這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以,要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水。可在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)間補(bǔ)水。

  ⑵蛋白質(zhì)

  運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是十分關(guān)注的問題,以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高,尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

熱點(diǎn)專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時(shí)間專題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線專題

[2024中考]2024中考逐夢(mèng)前行 未來可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語知識(shí)點(diǎn)

初中語文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數(shù)學(xué)

初中英語

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科