來(lái)源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-30 18:01:38
緊張心理的出現(xiàn)是普遍問(wèn)題,但對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)這種心理顯得更難以處理。學(xué)習(xí)、交際等諸多問(wèn)題都會(huì)給他們帶來(lái)莫名的緊張心理,那遇到緊張心理問(wèn)題要如何有效緩解呢?
降低對(duì)自己的要求
一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝——事事都力求完善,事事都要爭(zhēng)先——的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),追求事事超人,樣樣在前,既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對(duì)于自己的要求,凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮,不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失,不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。
轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)
如果緊張焦慮來(lái)自面臨的事情沒(méi)有辦法解決,不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中,這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,是緩解當(dāng)下情緒的有效方法,你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛;或是做八到十個(gè)深呼吸,接著讓身體活動(dòng)起來(lái);也可以回想一件讓你輕松快樂(lè)的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個(gè)幽默的人,嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況,來(lái)選擇適合的方式。
停止貼標(biāo)簽
貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。國(guó)內(nèi)心理專家李宏夫老師指出:關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多,但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無(wú)幾。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御機(jī)制,往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照,造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān),更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以,不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。
幽默一點(diǎn)
幽默對(duì)消除緊張焦慮有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。
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