來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-29 17:43:18
中考臨近,許多考生經(jīng)常會因為繁重的升學壓力和復習問題出現(xiàn)緊張情緒,下面小編為同學們介紹幾種克服緊張心理的方法:
1、感到緊張煩躁時,可以停下學習,適當?shù)姆e極的休息一會,如活動一下手腳,做做操,洗洗臉,因為運動可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發(fā)泄情緒。
2、考試進考場前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘,可以和同學們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。
3、在考場中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因為深呼吸可以給大腦充氧,可以減慢心臟的跳動速度,可以使注意力從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài),因為如果不排除不良的情緒,受到不良情緒的干擾,可能會浪費更多的時間;不僅如此,沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦,會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出,當遇到心理緊張時,可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標,做深而且均勻的呼吸,可以調(diào)整心率,從而使自己平靜下來。進考場后,如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法,考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來,全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法:閉目養(yǎng)神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。
5、臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)?勺邉、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
6、閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。
7、凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
以上7種方法僅供大家參考,可做嘗試使用!
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