中考網(wǎng)
全國站
快捷導航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分數(shù)線 中考志愿填報 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考備考 > 中考心理 > 中考心理 > 正文

初二年級中學生如何緩解緊張情緒?(2)

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-29 15:24:50

中考真題

智能內(nèi)容


  2.合理發(fā)泄情緒

  所謂合理發(fā)泄情緒,是指在適當?shù)膱龊,采取適當?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式。

  哭泣。當你遭到突如其來的災禍,精神受到打擊心里不能承受時,可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。

  傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時,可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴,發(fā)發(fā)牢騷,吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后,精神就會放松,心中的不平之事也會漸漸消除。

  活動。當你的消極心理使情緒極度低落時,越不愿參加活動,情緒就越低落。而情緒越低落,又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環(huán),使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動,或跑跑步、打打球、干干體力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄,這樣,原本十分低落的情緒就可以改變。

  3.自我控制情緒法

  人不僅要有感情,還要有理智。如果失去理智,感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時,應有意識地用理智去控制,這又有以下幾種方式。

  自我暗示。采取這種方法,可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前,要在心里暗暗提醒自己,沉住氣,別緊張,勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心,情緒就會冷靜,就能遏制沖動,避免不良情緒造成不良后果。

  自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵,可以給人精神動力。當一個人在困難面前或身處逆境時,自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言,但是在失敗后一味消沉,不采取自我激勵的方法振作精神,那么失敗只能永遠是失敗,而不會成為成功之母。

  心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位,就是與他人互換位置角色,即俗話所說的將心比心,站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位,來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時,自己心里有氣,這時要設身處地想一想,假如我是老師、家長,遇到此類情況會怎樣呢?這樣,往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度,從而使心情平靜下來。

  升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想的積極情緒,抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。

   歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關注初三學習社
    中考網(wǎng)官方服務號

熱點專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時間專題

[2024中考]2024中考分數(shù)線專題

[2024中考]2024中考逐夢前行 未來可期!

中考報考

中考報名時間

中考查分時間

中考志愿填報

各省分數(shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點高中

北京重點中學

上海重點中學

廣州重點中學

深圳重點中學

天津重點中學

成都重點中學

試題資料

中考壓軸題

中考模擬題

各科練習題

單元測試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟南中考大事記

知識點

初中數(shù)學知識點

初中物理知識點

初中化學知識點

初中英語知識點

初中語文知識點

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數(shù)學

初中英語

初中物理

初中化學

中學百科