來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-24 17:23:15
緊張心理是普遍存在的一種心理問題,面對陌生環(huán)境、面對學習壓力緊張的心理情緒會越發(fā)明顯。這種緊張心理問題的原因是什么,又該如何面解決呢?
、傧员埃瑯淞⒆孕。對自己應(yīng)有全面正確的認識,過于自尊和盲目自卑都沒有必要,事事時時得體,求全責備也是沒有必要的。可以自我暗示:人是群聚動物,我是這一群體的一分子,誰也不會費心思的專門盯著我,盯我的那一個肯定是關(guān)心我,愛護我的人。我并不比別人差,也不缺胳膊少腿,別人也和我一樣,一張嘴巴兩只眼,不過如此,以此來增強自信。
、诟纳谱约旱男愿瘛:ε律缃坏娜硕嗍禽^內(nèi)向的人,應(yīng)注意鍛煉和改善自己的性格。多參加體育、文娛以及社會公益活動,嘗試主動與同伴、陌生人交往,在交往過程中逐漸去掉羞怯、恐懼或使自己成為開朗、樂觀、豁達的人。
、坜D(zhuǎn)移刺激。即暫時轉(zhuǎn)移社交刺激,讓外界刺激在你的頭腦之中有一段時間消失。這樣條件反射就會在大腦皮層逐漸淡化,有時還可消除。
、芗哟蟠碳姸。即反復(fù)接觸引起恐懼的刺激,使刺激逐漸適應(yīng),進而消除恐懼感。
、菡莆罩R。大家盡管都知道人生活在世上社交意義重大,但有關(guān)社交的知識、技巧、藝術(shù)以及相關(guān)的人類學、社會學、心理學、環(huán)境學和傳播學知識掌握得不夠。所以應(yīng)全面地掌握有關(guān)知識,真正明白道理,這對消除社交恐懼這一心病是有好處的。
、拚{(diào)控緊張情緒。心理學家在這方面提出了許多的具體方法,例如調(diào)整呼吸法:當內(nèi)心感到緊張時,可以做多次呼吸;或采用呼吸守“點”法——雙眼看一個固定的目標,同時深而均勻地呼吸,久之,便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話,還可以做緊縮肛門體操,這對于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善。例如,可以對自己說:“我一定不慌!”、“沒有什么了不起”、“我一定能應(yīng)付自如”等,還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài),這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。
歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點擊查看