來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-23 11:26:12
青春期心理問題有許多種類型,緊張心理就是其中一種,但這并不是一種無法治愈的心理疾病。緊張是很常見的情緒,除非你有心理問題,否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應(yīng)對緊張,有些人卻面對自己的緊張卻無所適從。當然在青春期孩子出現(xiàn)緊張心理問題時,家長和老師也可以從旁引導(dǎo),給予鼓勵。我們來嘗試一下下面的方法,你也可以學(xué)會應(yīng)對緊張。
1、緊張和焦慮很難區(qū)分,因為緊張和焦慮往往同時發(fā)生,產(chǎn)生的身體反應(yīng)也很相似。但是有一點感受是不同的,焦慮往往帶有潮熱癥狀,也就是說像潮水一樣的熱,你感覺渾身發(fā)燙,這時候你可能無法正常的工作,而緊張則沒有如此嚴重,緊張帶有一點謹慎的意思,肌肉往往繃緊,身體感覺比放松的時候更加僵硬,你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫,你往往產(chǎn)生緊張感。
2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張,有些辦法是通用的,但是有些卻不是。
按摩太陽穴和額頭:我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學(xué)期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執(zhí)行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法:緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中,更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關(guān)的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。
歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點擊查看