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九年級中學生如何解決緊張心理?

來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-22 18:17:39

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  九年級中學生隨著月考、期中、期末及中考的來臨,不免會產(chǎn)生緊張心理,但許多同學或家長沒有意識到過度的緊張不再僅是正常的生理反應,很多時候是心理健康出現(xiàn)了問題,需進行自我調節(jié)或是他人的輔助性的調節(jié),一下是小編整理的一些緊張心理調節(jié)的實用方法:

  學生:學會心理暗示

  對于學生出現(xiàn)的這些心理問題,君誼中學張老師說,學生首先要學會自我暗示,它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會引導人潛在的積極動機,產(chǎn)生積極的行為。

  考生可以經(jīng)常對自己進行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學生還要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異,客觀地看待自己的成績,制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的結果如何,都無愧于心,也無愧于父母。

  此外,君誼中學心理輔導教師還提醒各位初三考生要注意勞逸結合,因為勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動,應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。

  家長:不易過度關注

  “家長對孩子的關注要適度。”君誼中學張老師說,每年中考臨近,總有很多家長如臨大敵,有時甚至比考生還要緊張,其實,這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子,從而影響了孩子的情緒。

  張老師說,家長這個階段不要嘮嘮叨叨,不宜對孩子學習成績過多關注。另外,家長應注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應更多地關注孩子生活中的狀態(tài),幫助孩子轉移焦慮的情緒。另外,家長降低對子女的期望值,也能從另一方面產(chǎn)生積極作用,過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力,不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應該幫助孩子學會自我調試,及時放松身心,勞逸結合。

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