13歲女孩兒出現(xiàn)緊張心理該怎樣處理？

　　緊張心理是大多數(shù)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，但是對(duì)于正處于青少年時(shí)期的孩子來(lái)說(shuō)，緊張情緒容易導(dǎo)致一些不堪設(shè)想的后果，因此家長(zhǎng)必須重視起來(lái)。下面小編為您整理一些環(huán)節(jié)緊張情緒的小技巧，希望對(duì)廣大家長(zhǎng)和青少年有幫助！

　　1、控制自己的情緒。我們的心理壓力可能并非來(lái)源于所陷入的各種困境，而是來(lái)源于我們對(duì)這些困境所采取的反應(yīng)。你可能無(wú)法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對(duì)待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂(lè)觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明，過(guò)度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對(duì)減輕壓力感也非常有效。

　　3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個(gè)角度想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無(wú)濟(jì)于事的，你應(yīng)想個(gè)辦法來(lái)解決這一問(wèn)題。一個(gè)行之有效的方法是把一切都寫下來(lái)。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁(yè)16開(kāi)的紙，事后不要修改，也無(wú)需再重讀。過(guò)一段時(shí)間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問(wèn)題了。這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問(wèn)題。

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