備戰(zhàn)2017中考體育：跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

　　3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　輔助訓(xùn)練

　　1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

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