備戰(zhàn)2017中考體育：實心球項目訓(xùn)練方法

　　一提到實心球的訓(xùn)練，可以說百感交集，多年來對實心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過很多同學(xué)投實心球的動作，有些孩子投實心球相差滿分在5-10公分始終提高不上去，有些始終在滿分線徘徊，讓家長忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實心球能投到滿分，還有些孩子挺壯實的，身高也高，但是實心球始終投不遠(yuǎn)，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長最好找學(xué)校體育老師單獨給你的孩子孩子進(jìn)行動作的糾正，為什么要單獨，因為在體育課上學(xué)生太多，不可能專門關(guān)注一個孩子，況且體育課還有專門的教學(xué)進(jìn)程。這些現(xiàn)象都要一個有經(jīng)驗的老師做出準(zhǔn)確的判斷，主要問題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對性的訓(xùn)練方法，孩子的進(jìn)步就會有一個很大的提高。

　　1、握球和持球

　　握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法，教課書里都是如此寫，學(xué)校教學(xué)一般都用這個方法，我個人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學(xué)過程中針對上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng)新了一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點在手臂伸得更直，出手點更高，揮臂更快更有力，缺點是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

　�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

　�、谠趧幼鬟^程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　5輔助練習(xí)

　　上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

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