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2016年中考飲食4大注意事項(xiàng)

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-06-05 14:53:09

中考真題

智能內(nèi)容

  考前飲食注意事項(xiàng)一:多喝白開水

  考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。

  一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進(jìn)餐時(shí)的食量?忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х,但一定不能太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會(huì)適得其反,影響睡眠質(zhì)量。

  營養(yǎng)專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。

  考前飲食注意事項(xiàng)二:多吃果蔬

  水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果,約500克左右。另外,粗纖維的蔬菜要 少吃,如果平時(shí)沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。

  考前飲食注意事項(xiàng)三:少吃煎炸食品

  零食可以適當(dāng)吃些,但要記。河湍伒氖澄锛皥(jiān)果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食,但是又怕會(huì)吃胖,為此專家建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。

  考前飲食注意事項(xiàng)四:保持一貫吃法

  考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變,在臨考前的一段時(shí)間及考試期間,建議飲食量都不要比平時(shí)增加或減少太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致。

  考試期間的飲食,主要要以清淡為主,不要大魚大肉,如果天氣燥熱,家長就要為孩子準(zhǔn)備一些清涼滋補(bǔ)的飲食了,緩解燥熱給學(xué)生帶來的煩躁?傊记帮嬍巢灰^于隨意,上面的飲食注意事項(xiàng)還需家長和孩子一起完成。

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