考場(chǎng)快速放松法
。1)身體自然坐正,靠在椅背上,閉上眼睛。
。2)做一次舒暢的深呼吸,徐緩、平靜地呼氣。呼氣時(shí),對(duì)自己說(shuō)“放松”,想象著“緊張”隨呼氣排出了體外。
。3)做深呼吸時(shí)放松,把手臂懸于體側(cè),感到溫?zé)岬难鬟M(jìn)入雙手。想象著“緊張”也隨之從指尖流了出去。
(4)反復(fù)數(shù)次屈伸手指,放松手指肌肉,以促進(jìn)血液循環(huán)。
。5)輕微變換一下身體的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各處。
。6)舒展你的雙臂、雙腿和腰背。
。7)再做一次深沉而徐緩的深呼吸,并在呼氣時(shí)默念“放松”,然后開(kāi)始做題。
以上這一過(guò)程大約在30秒鐘或更少的時(shí)間內(nèi)就能做完。通過(guò)這樣的放松,可以解除考試中的慌亂與怯場(chǎng)等現(xiàn)象。
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