2014中考考前心理指導(dǎo)：考前如何克服失眠

　　臨近中考，許多考生睡眠成了問(wèn)題，晚上躺在床上，滿腦子公式、定理，越想睡，越睡不著。聽(tīng)到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終于睡著，清晨又早早醒來(lái)。白天上課時(shí)，昏昏欲睡，卻又不能。一方面，緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠；一方面晚上休息不好，精力難以恢復(fù)。失眠問(wèn)題困擾著相當(dāng)一部分考生，影響著他們的學(xué)習(xí)、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質(zhì)量的睡眠呢

 

　　制定適宜的考試目標(biāo)，保持一顆平常心。

 

　　中考臨近，理想的目標(biāo)與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出，常擔(dān)心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學(xué)家耶克斯與多德森Yerks，Dodson發(fā)現(xiàn)，為了獲得理想的學(xué)習(xí)效果，較高的動(dòng)機(jī)水平對(duì)于比較簡(jiǎn)單的任務(wù)是較為適宜的，對(duì)于相對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)，較低的動(dòng)機(jī)水平較為適宜。因而制定的考試目標(biāo)要適宜，要與自己的實(shí)際能力相當(dāng)，就如同到果園摘蘋(píng)果，以-跳高就能摘到的蘋(píng)果為目標(biāo)，這樣有助于增強(qiáng)自信，減輕心理緊張。

 

　　調(diào)整生物鐘，讓生活張弛有度。

 

　　睡眠不好的同學(xué)，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬(wàn)分，而這與我們的考試時(shí)間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，調(diào)整生物鐘，上午：9：0011：30，下午15：0017：00這段考試時(shí)間內(nèi)，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習(xí)的效率；這段時(shí)間之外，就不再想學(xué)習(xí)的問(wèn)題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學(xué)習(xí)的時(shí)候就進(jìn)行高效率地學(xué)習(xí)，休息的時(shí)間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)。

 

　　放松肌肉，尋求身體的舒適感覺(jué)。

 

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么睡也睡不著，聽(tīng)說(shuō)數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對(duì)于睡眠是沒(méi)有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥(niǎo)尚知?dú)w林，學(xué)了一整天，晚上是真正的放松時(shí)間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會(huì)飄進(jìn)甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。不懼怕失眠，順其自然。

 

　　晚上越擔(dān)心睡不著，就會(huì)越睡不著。干脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節(jié)課開(kāi)始回憶一下當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，可能電影會(huì)卡殼，就跳過(guò)去，接著放，放著放著，大腦由于過(guò)于疲勞就會(huì)沉沉睡去。大腦不困時(shí)，就回憶一下所學(xué)的知識(shí)；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒(méi)有了。