中考考生應(yīng)如何調(diào)理飲食

　　應(yīng)試考生的飲食原則和常人是一樣的，即均衡膳食。均衡膳食是保證健康的先決條件�？忌�考試期間，大腦活動處于高度緊張狀態(tài)，其對氧和蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、C及B組維生素和鐵的需求比平時增多。因此，建議考生家長根據(jù)膳食均衡原則合理地安排考生的飲食。

　　1、選擇孩子愛吃的食物，改善烹調(diào)方法，使飯菜更加清淡可口�？荚嚻陂g天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)的勞累、緊張等原因，有些考生可能會出現(xiàn)食欲降低的現(xiàn)象。此時，家長應(yīng)參照孩子平時的飲食習(xí)慣，也可采用增加餐次的方法，來保證考生攝取到一天所需的營養(yǎng)量。

　　2、選擇易消化、能量適中的食物。考生應(yīng)少吃或不吃含糖及脂肪高的食品。這類食物會降低食欲，不易消化；還導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，從而影響到大腦的工作效率。同時要注意攝入食物的酸堿平衡，使大腦處于最佳功能狀態(tài)。因此，考生的飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。

　　3、保證足夠的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食物和豆類食物中，所以，考生應(yīng)該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等食品。并且魚、蛋黃和豆制品中還富含卵磷脂，可提高考生的記憶力。

　　4、要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，吃適量的水果可以開胃；而維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，更可增加腦組織對氧的利用。

　　5、要吃主食。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，葡萄糖來源缺乏，會影響大腦思維能力。主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等；這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，能增進食欲，幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。

　　6、盡量少用咖啡等興奮類飲料�？荚嚻陂g天氣炎熱，加之考生可能比較緊張，故體液丟失可能較平日多，應(yīng)注意補充水分。但是應(yīng)少飲用咖啡等興奮類飲料。

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