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中考飲食早知道幫助孩子合理安排膳食(3)

來源:360doc 2012-02-22 11:40:32

中考真題

智能內(nèi)容

  調(diào)適身體飲食法失眠怎么辦?

  學(xué)生念書很累,大腦處于緊張興奮狀態(tài),以至于影響睡眠,故晚間加餐時(shí)最好喝一杯午奶,吃些面包、雞蛋,或喝碗蓮子大棗湯,或一小碗稠小米粥。但不要忘記喝完奶或小米粥后,一定要刷牙漱口。

  睡前最好洗個(gè)澡,也可以用熱水泡泡腳,這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量,這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),又可起到安神作用。蘋果催眠法:用新鮮蘋果4-6個(gè),洗凈抹干,用紗布包好放在枕頭旁邊。蘋果新鮮、清香的氣味,會(huì)刺激大腦皮層,促使安然入睡。

  增加食欲辦法多

  食欲不佳的孩子,進(jìn)食量少,早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎饅頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等;

  可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,因湯內(nèi)含有氮的浸出物,可以刺激胃液分泌,增加食欲。喝一瓶酸奶,增加胃酸,以增強(qiáng)食欲。

  適當(dāng)補(bǔ)充些辛香和酸味的食品。中考期間,氣溫很高,人的食欲不佳,加上緊張的用腦,消化能力也降低。所以,在飯菜的調(diào)味上應(yīng)適當(dāng)輔助些辛辣、芳香或酸味的調(diào)味料,以刺激人體食欲、保證足夠營(yíng)養(yǎng)的攝入。

  神經(jīng)性便秘"食療招"

  香油拌菠菜:菠菜250克,入沸水中焯3分鐘撈起。拌上10克麻油,加味精和精鹽適量,拌勻即食。每天1-2次,連吃數(shù)天。

  香蕉羹:香蕉2只,冰糖適量。將切片香蕉和冰糖,加水同煮。每天2次,連服數(shù)天。

  銀耳大棗羹:銀耳5克,大棗10枚,冰糖25克。將銀耳清水泡發(fā)12小時(shí),置碗中加大棗、冰糖,隔水蒸1小時(shí)。每天早晨空腹食用,連服數(shù)天。

  蜂蜜鹽水:蜂蜜40克,食鹽4克,兌溫開水服。每天早晚飯前空腹服用,可連服1周。

  "益智"飲食提示

  在我們平時(shí)所吃的食物中,一些食物和水果可以針對(duì)性地滿足人體對(duì)某些元素的需要,有益補(bǔ)充考生的營(yíng)養(yǎng)所需,對(duì)其智力大有好處。

  1.蘋果:能增強(qiáng)記憶力。

  2.杏仁:具有養(yǎng)心、明目、益智的功能,久服可使人聰明,健壯,但多食傷脾胃,注意杏仁尖不要食用,以免中毒。

  3.大棗:可以安神、益智,增強(qiáng)人體抵抗力,消除疲勞。

  4.核桃:益血補(bǔ)髓,強(qiáng)腎補(bǔ)腦,延年明目,為益智的佳品,不宜多食。

  5.龍眼肉:具有養(yǎng)血安神作用,可用于血虛引起的頭暈、失眠、健忘,神經(jīng)衰弱。久食有強(qiáng)心益智的功效,但易上火。

  6.蜂蜜:具有強(qiáng)健全身的功效,是益智佳品,但不可一次食用過多。

  7.雞蛋:具有養(yǎng)血安神的功效,雞蛋中的卵磷脂被消化后釋放的膽堿,經(jīng)過血循環(huán)很快到達(dá)腦,增強(qiáng)人的記憶,對(duì)記憶力的減退有改善作用。

  8.黑木耳:能輕身強(qiáng)記,益智。

  9.葡萄:能補(bǔ)肝腎,益氣強(qiáng)記,益智聰明,但不宜多食。

  10.核桃仁粥:補(bǔ)腎健腦,益智增聰,適用于長(zhǎng)期用腦過度所致失眠、心慌、健忘等。

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