如何調(diào)理好考生們考試期間的飲食

　　遲吃早餐應(yīng)減少水分

　　早上考試的時(shí)間都很長(zhǎng)，有很多考生擔(dān)心如果喝多了水老想要去廁所怎么辦。網(wǎng)友“__執(zhí)著01”在與中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任陳超剛交流時(shí)說(shuō)，早上考的都是2個(gè)半小時(shí)，因?yàn)檫�要提前半個(gè)小時(shí)入考場(chǎng)，這樣就是3個(gè)小時(shí)，很怕自己中間想去廁所，他向陳超剛詢問(wèn)，早上喝什么才能防止去廁所。

　　陳超剛表示，喝水與小便的關(guān)系，自己要體會(huì)。有的人喝了很多水，很久沒(méi)有小便，反而有的人喝了少少的水，很快就有便意�？茨銓儆谀姆N情況。如果屬于后一種，你就要注意了，要提前1小時(shí)以上飲水，而且忌飲茶和飲料。如果屬于前一種，一般問(wèn)題不太大，因?yàn)榭荚嚤旧頃?huì)轉(zhuǎn)移注意力。飲水量都要適當(dāng)控制。

　　晚上失眠可用湯來(lái)調(diào)

　　考試臨近，有些考生緊張得睡不好覺(jué)，對(duì)此佘自強(qiáng)建議可以通過(guò)靈芝煲或燉水鴨來(lái)調(diào)理，水鴨是養(yǎng)陰的，靈芝味道不好，可以加入少許龍眼肉和豬瘦肉，使湯的味道更好。也可以用柏子酸棗仁燉豬心。具體分量是：柏子仁、酸棗仁各15克，豬心1個(gè)，這兩仁納入豬心內(nèi)，加上云苓、生地各10克，豬瘦肉50克，生姜3片，5碗水燉2個(gè)半小時(shí)，下鹽。(4人量)

　　佘自強(qiáng)還說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，睡覺(jué)先睡心。上床后盡量不要去再思考所有問(wèn)題。他建議睡不著做一個(gè)靜松功。即平臥閉目后，呼吸均勻，吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念一個(gè)“松”字。念靜字時(shí)，想著一股新鮮的空氣從鼻口吸納后，進(jìn)入心肺。念“松”字時(shí)想著這股空氣從丹田中呼出。

　　佘自強(qiáng)還建議如果是下午考試擔(dān)心犯困，午餐要選擇熱量大而且開(kāi)胃的午餐，可以讓考生迅速忘記上午的中考。建議可以吃牛肉雞蛋番茄飯，然后餐后或者是考試前可以喝一點(diǎn)檸茶，但最好不要喝凍的。

　　每一名考生的生長(zhǎng)環(huán)境和飲食習(xí)慣都不盡相同，我們?cè)谥贫ㄉ攀撤桨傅臅r(shí)候，切記不能照搬。家長(zhǎng)要以自己孩子喜歡吃的口味為主，合理進(jìn)行葷素搭配、干稀搭配，如果不顧考生的飲食習(xí)慣盲目地在飲食方面進(jìn)行花樣翻新，可能會(huì)使考生因突然變換口味，打破身體內(nèi)部的平衡，造成腸道不適，導(dǎo)致腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)而影響考試。

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