調整心態(tài) 備戰(zhàn)中考

　　天津市精神衛(wèi)生中心 李寧寧

　　中考作為重大的考試之一，越來越受到考生、家長、學校乃至整個社會的關注。然而對于考生本身來講，他們考前的心理狀態(tài)更是一個值得深入探討的話題。因此，應考生家長和學校的要求，我們心理咨詢中心的老師們多次深入中學，針對初三學生目前的心理狀態(tài)和心理困惑進行了幾次調查，調查結果顯示，初三學生中存在的問題主要表現(xiàn)在：缺乏目標，不能合理地安排時間；缺乏自信，不能很好地調整心態(tài)。針對上述問題，給出以下建議：

　　制定合理目標，有計劃的學習。

　　目標的樹立是行動的開始，我們的每一次行動，大到人生的路怎么走，自己要成為什么樣的人，小到今天的日程安排，都是以目標的建立為前提。所以，我們必須給自己制定一系列合理的目標，然后一步一步地去做，不斷實現(xiàn)小目標，逼近總目標。具體來講，每個人都應當根據(jù)自己的總目標，對時間做出安排。首先，對每一天的活動，都要列出一張活動優(yōu)先表。由于我們每天能夠自由支配的時間有限，而學習內容可能較多，因此，對每一天的學習，如果能列出一張學習優(yōu)先表的話，就可以確保每天都能夠做最重要的事情。其次，要制定學習計劃。制定計劃時，要注意將學習計劃落實在學習成果上，也就是說，要明確確定學習結束時有什么看得見的結果，而不只是規(guī)定：“做完一張篇子。”相反，可以規(guī)定，“做完一張篇子，找出重點和難點，以便以后復習。”最后，要高效利用最佳時間。也就是說根據(jù)自己的生物鐘安排學習活動。

　　科學家證實，人體內存在體力、情緒和智力三種周期。每個周期控制著各自的機能水平，在每個周期中，既有邏輯思維能力強，學習效率高的時間段，也有反應遲緩，效率比較差的時間段，要根據(jù)自己的生物鐘安排學習活動，充分利用最佳時間學習最重要的內容。

　　樹立自信，調整好自己的心態(tài)。

　　千萬別認為是學習成績影響了你的心態(tài)，要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。拿破侖·希爾說過人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異，很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。不管什么重要的考試，都只是生活的一小部分，其目標都只是檢驗你對知識的掌握程度，考試前可以對自己的水平進行一個合理的估價，建立一個期望值，有利于考試時保持良好的答題心態(tài)�？荚囍�后，不要總將別人作為參照對象，我們更應該把自己作為參照對象，我努力了，雖然和成績好的同學比看不出進步，但是和自己比，還是可以發(fā)現(xiàn)進步的地方，學到的知識更多了，粗心的問題有了改善，計算的正確率比以前提高了，就能體驗到成就感，不斷地增強學習的動力。

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