名師解讀中考生心理 調(diào)整心態(tài)找入手

　　初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的初夏，準(zhǔn)畢業(yè)生們經(jīng)歷著人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊……本報(bào)邀請石家莊市第二十八中學(xué)黃琦老師，總結(jié)同學(xué)們面臨的各種問題，加以分析和建議。其實(shí)問題就是自縛的繭，調(diào)整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。

　　中考，一場意志的較量

　　■情緒篇

　　自信放松———避免夸大問題

　　心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦？

　　分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。

　　失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

　　建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開始學(xué)習(xí)前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。

　　合理宣泄———給心靈卸載

　　心情故事：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢？

　　分析：初三階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

　　建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時(shí)會減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個(gè)小時(shí)，我會用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動，而這4小時(shí)所學(xué)知識要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。

　　另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的�？梢愿�父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力�？傊�，我們必須要學(xué)會解放自己，別讓心靈超載！

　　■思維篇

　　唱唱反調(diào)———戰(zhàn)勝消極思維

　　心情故事：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時(shí)間，成績很差，還甚至影響了其他科目�，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o法擺脫。

　　分析：在復(fù)習(xí)、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。

　　建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當(dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個(gè)人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？等于未來嗎？那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分?jǐn)?shù)波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對改善現(xiàn)狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績論英雄測未來。

　　其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會有不良影響。

　　多種比較———快樂合作學(xué)習(xí)

　　心情故事：上初三后，成績一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她�，F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來那么好了，各自在心里充滿對抗……

　　分析：在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國趙襄子向王良學(xué)駕車，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失��；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔(dān)心被王良超過，結(jié)果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒有把真本事教給我。”王良說：“不是你技不如人，是你的心沒有全用在駕車上。當(dāng)你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當(dāng)你領(lǐng)先時(shí)，害怕被超過，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺得已輸兩局無論如何這次要贏，過于急躁，心未在駕車。”趙襄子聽后覺得有道理，不由得心悅誠服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎？

　　競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。

　　建議：擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學(xué)的競爭；多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會發(fā)現(xiàn)自己所長；形成“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。

　　■行動篇

　　具體計(jì)劃———

　　跳出高原現(xiàn)象

　　心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做；難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到?jīng)_刺的感覺。

　　分析：進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過知識感覺模糊是正常的，心理學(xué)稱之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，反而是飛躍的契機(jī)，只要及時(shí)地反思、調(diào)整，就能突破這個(gè)瓶頸。

　　建議：首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容是無限的，這就要求在制訂計(jì)劃時(shí)突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。

　　第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么？

　　第二步具體計(jì)劃，結(jié)合老師講課進(jìn)度，根據(jù)自己的知識漏洞，做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習(xí)、限時(shí)練習(xí)等多種學(xué)法。

　　第三步自我調(diào)控，每天早�。航裉煲獙W(xué)什么？目標(biāo)要小而具體；晚思：今天學(xué)到了什么？包括知識點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。

　　馬上行動———

　　戰(zhàn)勝考前焦慮

　　心情故事：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢？真后悔以前沒用功，如果再有幾個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好�。】墒呛蠡谟惺裁从�，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢？

　　分析：用大量時(shí)間懊悔過去、擔(dān)憂未來，能改變現(xiàn)狀嗎？能彌補(bǔ)失去的時(shí)間嗎？能提高中考成績嗎？要知道在“懊悔、擔(dān)心”中時(shí)間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對學(xué)習(xí)無益，還會導(dǎo)致信心缺乏。

　　建議：我們要活在當(dāng)下，關(guān)注現(xiàn)在，而不是未來或者過去。試想在什么情況下心里最踏實(shí)？專注于學(xué)習(xí)、做具體事情、有所收獲時(shí)。積極行動是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。

　　建議“停止想，立即動”，問問自己：1、薄弱點(diǎn)在哪？重點(diǎn)在哪？2、這個(gè)時(shí)候我能做什么？3、應(yīng)該如何去做？4、什么時(shí)候開始做？然后開始行動，讓自己忙碌起來，不給焦慮留時(shí)間。一位高考狀元說過一句話：無論時(shí)間多么緊張，我都要抽出時(shí)間來，冷靜地分析目前最需要復(fù)習(xí)的是什么，然后合理地安排時(shí)間，定出計(jì)劃。

　　算算分?jǐn)?shù)賬：考試出題的難度系數(shù)“難：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是說只要抓住了中等難度題和容易題，就可以拿到70%到80%的分?jǐn)?shù)。經(jīng)過幾輪復(fù)習(xí)，我們對基礎(chǔ)知識有了一定把握，應(yīng)該對中考充滿信心。

　　■結(jié)束語

　　中考，不僅僅在考對知識的掌握程度，更是在考驗(yàn)我們，面對重重壓力能否調(diào)整心態(tài)，面對繁多學(xué)業(yè)能否改善學(xué)法，面對玩樂誘惑能否自我管理，面對困境失敗能否百折不撓，面對考場中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長！(本報(bào)記者：馬利) 

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看