中考心理指導(dǎo)：心理調(diào)試方法指導(dǎo)

　考前煩了怎么辦？
　　1、煩躁是自尊和上進(jìn)的表現(xiàn)，但不能任由其泛濫。2、調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負(fù)擔(dān)。3、生活有規(guī)律，煩躁時(shí)要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽(tīng)音樂(lè)等。4、睡眠要充足。

　　考前看不進(jìn)書(shū)怎么辦？
　　1、調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負(fù)擔(dān)。2、按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。3、干脆閉著眼想復(fù)習(xí)過(guò)的重點(diǎn)。

　　臨考失眠怎么辦？
　　1、失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。2、不要過(guò)度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。3、用手指頭在肚皮上默寫(xiě)英語(yǔ)單詞。

　　進(jìn)考場(chǎng)前該怎么做？
　　1、不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒(méi)有復(fù)習(xí)。2、不要一個(gè)人獨(dú)自呆在一邊。3、可以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們一起談笑，可以大聲地唱歌。因?yàn)殒覒蚩梢苑稚⒆⒁饬Γ�可以讓人心情愉快�?、除政史外不帶任何書(shū)籍。

　　一考試就覺(jué)得不對(duì)勁怎么辦？
　　1、心理緊張?jiān)斐�，是一種條件反射現(xiàn)象，并不是真正的病理原因。2、考試前、考試時(shí)不留意、不強(qiáng)化。3、自我暗示：別人跟我一樣。

　　自己認(rèn)為考砸一門(mén)怎么辦？
　　1、考試結(jié)束后，千萬(wàn)不要校對(duì)答案。2、考砸一門(mén)并不能說(shuō)明全砸了，也許是因?yàn)檫@科太難了。絕不能殃及后面。3、你覺(jué)得難，其實(shí)別人也是這種感覺(jué)，別人也不一定考得好。

　　碰到不會(huì)做的怎么辦？
　　1、跳過(guò)去，做比較容易的題兩三個(gè)，重樹(shù)信心，然后再回頭。2、如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個(gè)是一個(gè)，也許最后會(huì)揀到不少分?jǐn)?shù)。3、千萬(wàn)不要花費(fèi)過(guò)多時(shí)間去摳。

　　瞬間失憶怎么辦？
　　1、不要荒亂，不要做無(wú)序搜索。2、善于運(yùn)用聯(lián)想，或者暫時(shí)做一下簡(jiǎn)單的問(wèn)題。3、跳過(guò)去，然后再回頭。4、用手?jǐn)Q一下大腿或胳膊。

　　時(shí)間不夠怎么辦？
　　1、目標(biāo)合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。2、合理選擇：比較有把握和分值高的。3、考慮所要花費(fèi)的時(shí)間。4、堅(jiān)持最后一分鐘。

　　老走神怎么辦？
　　1、克服焦慮，去除緊張。2、降低目標(biāo)值，也不要過(guò)分自卑。3、如果在考試時(shí)，確實(shí)不能控制走神的情況，也要竭力有意識(shí)的讓自己有一兩分鐘的走神時(shí)間。4、擦點(diǎn)清涼油。

　　考試總想上廁所怎么辦？
　　1、這是一種反射現(xiàn)象，關(guān)鍵要去除心里壓力。2、考前十幾分鐘去一趟廁所，預(yù)備前再去一趟。3、有意識(shí)的調(diào)整坐姿，分散注意力。4、少喝點(diǎn)水也是應(yīng)該注意的。

　　看到別人提前交卷怎么辦？
　　1、閱卷老師不會(huì)給提前交卷的加分。2、加緊作業(yè)，加緊檢查，直到自己認(rèn)為滿意、沒(méi)有錯(cuò)誤為止。3、認(rèn)為他們傻。

　　準(zhǔn)考證在考試前掉了或者忘了怎么辦？
　　1、迅速找班主任或附近的領(lǐng)導(dǎo)、老師幫忙處理，到考場(chǎng)辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。2、不要呆在教室門(mén)口不知所措。

　　必須在考前保證身體健康。
　　1、不洗澡。2、遵守作息時(shí)間，保證睡眠。3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。3、注重調(diào)節(jié)心理狀況，保證心情暢快，一旦出現(xiàn)心理故障就應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)。4、有病及時(shí)治療。5、不要受同學(xué)精神狀況不好的影響。

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