中考前心理調(diào)節(jié)有“三招”

　　經(jīng)歷了大大小小的測驗(yàn)、摸底、周考、月考后，“磨刀備戰(zhàn)”的考生們，如果能夠及時(shí)把握這段實(shí)戰(zhàn)前的心理調(diào)適期，梳理心緒、激發(fā)斗志，將為中考的“酣暢一役”補(bǔ)充勝利的“心養(yǎng)料”。

　　“養(yǎng)心”之一

　　明確方向、優(yōu)勢(shì)在望

　　埋頭苦學(xué)的時(shí)間已經(jīng)不短了，但還有相當(dāng)一部分考生對(duì)自己的備考狀態(tài)不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰(zhàn)、機(jī)械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”導(dǎo)致考生感受力的下 降和敏銳度的低迷。中考前，很多考生都覺得自己的忙忙碌碌沒有方向感。不知道自己的狀態(tài)離中考相距多遠(yuǎn)，也不知道之前的學(xué)習(xí)策略是否行之有效。此時(shí)的你不 必糾纏分毫之失，應(yīng)該積極尋找已被證實(shí)的好方法，穩(wěn)定提升的強(qiáng)勢(shì)科目，以及尚有潛能的新領(lǐng)域。將自身優(yōu)勢(shì)充分挖掘出來，這會(huì)強(qiáng)化你的自信，為漸近的大考積 蓄寶貴的心靈養(yǎng)料。

　　“養(yǎng)心”之二

　　客觀分析、調(diào)整期望

　　數(shù)次考試之后，由于期望值與實(shí)際分?jǐn)?shù)的偏差，考生容易產(chǎn)生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態(tài)。

　　焦躁者，往往由于欠缺復(fù)習(xí)的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應(yīng)付，體力消耗大，收效不顯著。當(dāng)務(wù)之急，就是要梳理出沖刺階段的個(gè)性化復(fù)習(xí) 策略，避免與其他同學(xué)攀比造成的盲目跟風(fēng)，以及過度依賴?yán)蠋熢斐傻牡却�命令式策略。�?qiáng)化適合自己的方法才是最好方法的觀念�？陀^分析自己的強(qiáng)、弱勢(shì)項(xiàng)目， 把最終目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小高度，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多！

　　痛定思痛者，一般屬于內(nèi)向型人。他們多把成績不理想歸因于自己的內(nèi)在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導(dǎo)致自責(zé)、自輕、自卑的心理狀態(tài)。在反復(fù) 咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進(jìn)入發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢(shì)、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會(huì)隨之減慢。此時(shí)的你要咬緊牙關(guān)，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握 大局。大聲告訴自己：“我要行動(dòng)了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百轉(zhuǎn)中糾結(jié)出來的，把空想的時(shí)間留給行動(dòng)，你會(huì)從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自 信。

　　茫然無措者，由于考試前心理準(zhǔn)備不足，對(duì)模考成績的或高或低不知做何反應(yīng)。這樣的同學(xué)不妨把“模擬”二字放大，時(shí)刻提示自己：“模擬考畢竟不是中考！ 未來的一個(gè)多月我需要更多的儲(chǔ)備！”在中考時(shí)想僥幸過關(guān)實(shí)在難上加難，每個(gè)人都要做好過程中的功課。�？汲煽兒酶�要用心分析。卷面中的哪些內(nèi)容是我真正掌 握的項(xiàng)目，哪些內(nèi)容屬于臨場發(fā)揮僥幸得的分，要做到了然于心。從近年來的難易題目分值比例來看，基礎(chǔ)類題目仍舊占據(jù)較大的比例。放棄基礎(chǔ)，謀求臨場的策略 會(huì)風(fēng)險(xiǎn)過大，也有悖于三年來的付出。

　　“養(yǎng)心”之三

　　情緒調(diào)適、以靜制動(dòng)

　　一些看似關(guān)懷備至、呵護(hù)入微的方式，恰恰加重了考生們的心理負(fù)擔(dān)�？忌�朋友們要學(xué)會(huì)屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地操練，正常作息、適度休閑。不松懈，謹(jǐn)防目標(biāo)遺失；不苛求，謹(jǐn)防“目的顫抖”。

　　考生朋友們，中考是你能夠摘到的那個(gè)蘋果�？吹剿�的位置，認(rèn)真完成助跑，輕松向上起跳，手到碩果來！
 

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