初三生寒假要為中考體育測試儲備體能

　　對于初三的學生來說，這個冬天需要進行儲備體能，才能在中考體育測試中取得優(yōu)異的成績。以下是我給同學們的一些寒假練習建議。

　　首先，是營養(yǎng)儲備。冬季飲食要合理搭配，平衡膳食，營養(yǎng)豐富，脂肪攝入不宜過多，多吃新鮮蔬菜、水果。超重的同學要在冬季控制體重，防止體重增長過快。尤其在節(jié)日期間，聚餐機會增多，一定要控制飲食。如果體重增加過多，將直接影響體育考試的發(fā)揮和成績的取得。另外，家長應合理安排家庭飲食結構，監(jiān)督孩子在假期合理安排作息，按時進行鍛煉。同時，家長還應對孩子的不良習慣進行監(jiān)督和矯正，提高孩子的自理能力和自立能力。

　　其次，是體育活動的儲備。雖然有諸多條件的限制，不便參加戶外體育活動，但我們還是要想辦法進行一些體育練習。室外天氣冷，可以在室內進行。在家可以練習全身的力量。如腰腹肌，可以練習仰臥起坐和俯臥兩頭起；上肢力量可以練習俯臥撐，如高位俯臥撐、俯臥撐擊掌、指俯臥撐、拳俯臥撐、單臂俯臥撐等；下肢力量可以練習負重蹲起和跳樓梯等項目；耐力可以在家練習原地高抬腿跑或在跑步機上練習。同學們還可以參加寒假的短訓班，尤其是體育成績不理想的同學，在專業(yè)指導教師的指導下進行練習效果更好。

　　需要注意的是，冬季運動要做好保暖措施。盡量在室內活動，或選擇室外氣溫較高的時間外出活動；活動前后做好準備活動和整理活動；因人而異選擇運動項目和運動量，循序漸進地練習。冬季禁止大運動量和大強度的練習，以體育技能和適中運動量的練習為主�；加屑膊⊥瑢W不要參加鍛煉。

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