七成高考生患考后焦慮癥專家減壓法

　　高考、中考相繼結(jié)束，考生和家長(zhǎng)都長(zhǎng)舒了一口氣。然而，“等待結(jié)果焦慮癥”、“落榜考生悲觀低落癥”等“高考后遺癥”卻在不少考生身上不同程度地表現(xiàn)出來。

　　七成考生患考后焦慮癥

　　王國(guó)強(qiáng)認(rèn)為，高考考試結(jié)束與被高校錄取前這段時(shí)間，考生既要承受因考試成績(jī)和自己預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)，又要承受因等待錄取而產(chǎn)生的心理煎熬;既要面對(duì)前途命運(yùn)的莫測(cè)，又要面對(duì)來自周圍人的各種詢問。這些都會(huì)讓剛剛擺脫高考?jí)毫Φ目忌�繼續(xù)承受巨大壓力，從而導(dǎo)致焦慮癥狀的出現(xiàn)。分析其原因，一是考生自身的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力和身體狀況等因素，這是產(chǎn)生考后焦慮的內(nèi)因;二是家庭、學(xué)校、社會(huì)對(duì)考生所造成的巨大心理壓力，這是誘發(fā)考后焦慮的外因。亟需進(jìn)行科學(xué)的心理分析、調(diào)整與干預(yù)。

　　感覺沒考好要離家出走

　　高考結(jié)束了，但考生小林自認(rèn)為發(fā)揮得不理想，覺得自己離大學(xué)夢(mèng)越來越遠(yuǎn)，因此情緒非常低落。面對(duì)家人朋友的關(guān)心與問候，她的心情更加抑郁、焦慮，同時(shí)出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、失眠等現(xiàn)象，整日坐臥不安。為讓她放松一下，父母特地請(qǐng)假帶她外出旅游，使她的焦慮癥狀暫時(shí)有所緩解。但聽說不少平時(shí)成績(jī)還不如自己的同學(xué)都考得不錯(cuò)時(shí)，小林心情一下子跌到谷底，她覺得沒臉面對(duì)父母、老師和同學(xué)，想逃避一切認(rèn)識(shí)她的人，于是離家出走了。最終幸被家人親友勸回。

　　無錫市精神衛(wèi)生中心臨床心理科王國(guó)強(qiáng)主任稱，歷年來從考試結(jié)束到錄取工作終結(jié)這段時(shí)間，60%-70%的考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“成績(jī)焦慮”，其中近20%的考生因過分焦慮而影響日常生活，人們把這種大考之后的焦慮狀態(tài)稱為“考后焦慮癥”。

　　平常心很重要

　　如何調(diào)整考后心理，走出焦慮狀態(tài)，王國(guó)強(qiáng)主任指出可從尋找原始焦慮降低壓力入手。“上述案例中的小林可以使用"垂直技術(shù)"，即降低她的壓力和目標(biāo)。如她認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有退路，這是表面的想法，可以繼續(xù)垂直追問其背后的東西：如果考不上大學(xué)又會(huì)怎樣?可能沒有學(xué)歷，會(huì)影響到以后的工作，那么沒有學(xué)歷又怎樣?這樣一層層追問下去，看她最終的擔(dān)心落在哪里，而這就是她的"原始焦慮"。如果最后的那個(gè)核心她能夠接受，她的焦慮程度就會(huì)降低。”

　　“其次，從內(nèi)外兩方面增加自信。自信的人對(duì)自己考上大學(xué)有把握，焦慮較少。”王國(guó)強(qiáng)建議，家長(zhǎng)和老師應(yīng)正面地肯定和鼓勵(lì)考生，學(xué)生自己也要多找自己的長(zhǎng)處和想象成功來提高自信。

　　再次，要擁有一顆平常心。一次升學(xué)考試的成敗不能代表之后學(xué)業(yè)和事業(yè)的狀態(tài)，考入名牌大學(xué)并非就進(jìn)入了“成功保險(xiǎn)箱”，因?yàn)槟抢锔?jìng)爭(zhēng)會(huì)更加激烈，考驗(yàn)也就更加嚴(yán)峻。世界上很多名人如愛迪生、比爾蓋茨等，都沒有上過大學(xué)或沒有讀完大學(xué)。況且，現(xiàn)在社會(huì)有太多的機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)，實(shí)在不行還可以從頭再來。當(dāng)我們?nèi)绻�真的用一顆平常心去對(duì)待考試，心情就會(huì)平靜很多，反而很從容面對(duì)。

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