中學(xué)生暑期體育鍛煉 需注意安全與適度

　　中學(xué)生在暑期進(jìn)行體育鍛煉時(shí)沒有了老師的指導(dǎo)，更需要注意安全與適度原則，暑假鍛煉必須注意以下一些問題：

　　安全至上

　　在暑期的鍛煉過程中，人身安全應(yīng)該放在第一位。除了要防止人身傷害事故，還要防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的扭傷、挫傷、骨折和肌肉痙攣，更要預(yù)防感冒和中暑，應(yīng)避免在烈日下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大，另外，早、晚鍛煉時(shí)還要避免吸入較多有害氣體和污染物。

　　健康第一

　　飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)禁止參加體育鍛煉，不宜空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反對(duì)運(yùn)動(dòng)后大量飲水，更不允許運(yùn)動(dòng)后立刻吃冷飲，夏季出汗較多，脫水后不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

　　循序漸進(jìn)

　　中學(xué)生平時(shí)學(xué)業(yè)緊張，許多同學(xué)并不經(jīng)常參加體育鍛煉，如果倉(cāng)促上陣，不遵循循序漸進(jìn)，因人而異的原則，不注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度，不但達(dá)不到鍛煉的目標(biāo)，反而會(huì)損害自身的健康，有悖體育鍛煉的宗旨。

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