積極情緒是提高中考成績的基本保障(圖)

　　積極的情緒能夠提高中考的成績，消極的情緒能降低中考的成績。調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。

　　什么是中考成功的良好情緒呢？

　　·心平氣和

　　·情緒飽滿

　　·控制情緒能力較好在中考前和中考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。

　　考生怎么優(yōu)化情緒呢？

　　(1)以平常心對待中考

　　無論在考前和考中都以平常心對待中考，這樣心情自然穩(wěn)定。

　　(2)不要把考試焦慮看得太重

　　考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。

　　考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的�？墒怯行┛忌�把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

　　(3)積極的自我想象

　　積極的自我想象能喚起人的良好的情緒�？忌�在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生�？忌�可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

　　(4)聽聽音樂

　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對中考狀元及一些成功的考生進行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

　　(5)積極的自我暗示

　　考生在中考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示�？忌�根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。

　　(6)深呼吸

　　深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。

　　閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。

　　(7)按摩內(nèi)關(guān)穴

　　考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。

　　(8)放松訓(xùn)練法

　　這是一種利用語言暗示進行放松的方法�？忌�坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　(9)想象排憂法

　　考生可站著進行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

　　考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進行情緒調(diào)節(jié)，對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。

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