中考臨近調(diào)整心態(tài)保持一顆平常心

　　臨近中考，同學(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)備考。

　　距離中考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，即將參加中考的九年級(jí)學(xué)生如何調(diào)整應(yīng)考心理呢？在考試過(guò)程中，怎樣把握考試心理呢？記者就此采訪(fǎng)了市第三人民醫(yī)院的心理醫(yī)生張小磊。

　　良好的心理素質(zhì)是考試成功的關(guān)鍵，如何調(diào)整心態(tài)，是每個(gè)考生都需要關(guān)注的事情。張小磊給考生們提出以下幾點(diǎn)建議——

　　對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)和合理的期望值；

　　去除雜念，悉心準(zhǔn)備，每天給自己制訂具體可行的目標(biāo)和任務(wù)；

　　注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；

　　學(xué)會(huì)釋放自己的情緒；

　　多與父母交流；

　　積極的自我暗示。

　　中考前考生心理問(wèn)題多

　　臨考前，不少考生出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，擔(dān)心自己考不上、考不好。很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)一些身體方面的變化：睡不著，腦子里反復(fù)在復(fù)習(xí)題目；頭疼；胃腸道不適，家長(zhǎng)準(zhǔn)備了很多補(bǔ)腦、補(bǔ)身體的食物，但吃不下；覺(jué)得各門(mén)功課都沒(méi)復(fù)習(xí)好，這里抓一點(diǎn)，那里抓一點(diǎn)，到最后都沒(méi)復(fù)習(xí)好；看到其他同學(xué)復(fù)習(xí)進(jìn)度快過(guò)自己，就感覺(jué)緊張、焦慮；害怕考試時(shí)遇到各種不可預(yù)測(cè)的因素，導(dǎo)致......【查看原文】

　　中考生以平常心態(tài)對(duì)待考試

　　第一，對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)和合理的期望值。

　　期望值既不宜過(guò)高，也不宜過(guò)低。沒(méi)有實(shí)際水平卻奢望得高分，當(dāng)然是做不到的；有實(shí)際水平卻缺乏自信心，也不會(huì)考出正常的成績(jī)。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。

　　第二，去除雜念，悉心準(zhǔn)備，每天給自己制訂具體可行的目標(biāo)和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細(xì)細(xì)地理順自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對(duì)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天按照計(jì)劃去做，考生就會(huì)有一種充實(shí)的感覺(jué)。

　　第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，使自己的身心放松。

　　第四，學(xué)會(huì)釋放自己的情緒......【查看原文】

　　考場(chǎng)上記憶堵塞怎么辦？

　　情緒緊張、難題卡殼等情況，都會(huì)在考試中出現(xiàn)，在中考考場(chǎng)上，如果遇到這些情況，怎么辦？市招生辦給大家一些溫馨提示。

　　試卷有誤

　　拿到試卷后，首先認(rèn)真地通覽全卷，若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清的現(xiàn)象，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，及時(shí)調(diào)換清晰完整的試卷。

　　記憶堵塞

　　保持鎮(zhèn)靜，否則會(huì)越緊張?jiān)较氩黄饋?lái)。然后，再慢慢地努力回憶問(wèn)題的答案，如果仍不能回想起來(lái)，就暫時(shí)擱下這道題，開(kāi)始做別的題，過(guò)一會(huì)兒再來(lái)做這道題。另一個(gè)辦法是聯(lián)想，考生不妨回憶老師......【查看原文】

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