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中考飲食安排:營養(yǎng)專家的中考菜單

來源:中國教育在線 2010-05-06 13:02:44

中考真題

智能內(nèi)容

  早餐:牛奶200克左右,面包、蒸包、豆?jié){、雞蛋、咸菜、稀飯等食品,可以根據(jù)個人喜好選擇,飲食主要以清淡為主,避免油條之類油炸的食品。咸菜可以在家自己動手制作,避免過咸,可以把芹菜、花生用熱水煮熟,用適量香油、食鹽調(diào)制成可口咸菜。

  中餐:考生可食用海參,把海參切成細絲,放到雞蛋湯里面,可以給考生提供豐富的營養(yǎng)。最好每天吃一個海參,也可以隔一天吃一個海參。做雞蛋湯的時候放入一些小蝦皮,增加一些營養(yǎng)和海鮮味。多吃魚、蝦,還可以搭配牛羊肉,不必忌口,只要平時愛吃,就可以炒給考生吃。

  注意多食用時令蔬菜和水果,比如西紅柿、土豆、黃瓜都是不錯的蔬菜。注意一般不要炒辣椒,避免辛辣食品,容易上火?梢赃x擇酸甜咸鮮口味的食品進行搭配。

  在家可以自制水果汁。向您推薦西芹、獼猴桃搭配的果菜汁一款,可以將適量的西芹和獼猴桃切成小丁,放入榨汁機中。

  還可以熬粥給考生喝,比如夏季養(yǎng)生苦瓜粥就是不錯的選擇。先將糯米熬粥,熬到大約七八成熟的時候,放入切成細條的苦瓜,然后繼續(xù)熬制,如果嫌口味苦,可以根據(jù)個人喜好適當添加一些蜂蜜。也可以熬制八寶粥。

  晚餐:可以選擇一些粗糧,比如玉米、地瓜之類,配合清淡飲食,比如大米稀飯等。
 

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