來(lái)源:E度教育社區(qū) 作者:—— 2010-04-19 16:01:46
順口:保持平常飲食習(xí)慣
由于考試期間學(xué)習(xí)的勞累、緊張等原因,多數(shù)考生的消化功能會(huì)有所下降,表現(xiàn)為食欲降低。此時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣,盡量選擇愛(ài)吃的食物,改善烹調(diào)方法,變換花樣,使飯菜更加可口。
如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,家長(zhǎng)可以采用少量多餐的方法,把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。
吃好:保證消耗需要
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:如魚(yú)蝦,瘦牛、羊、豬、兔肉,去皮雞肉,雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,甚至包括一些內(nèi)臟食品。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D.補(bǔ)腦。考生復(fù)習(xí)考試期間,由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快,孩子的大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)。此刻,大腦對(duì)氧和某些營(yíng)養(yǎng)素的需求比平時(shí)增多。腦力活動(dòng)還需要大量的蛋白質(zhì),腦活動(dòng)是利用氨基酸制造神經(jīng)傳遞物質(zhì)。氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位。蛋白質(zhì)能直接影響人腦的活動(dòng)。
吃雜:攝入均衡營(yíng)養(yǎng)
要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧,如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,一方面維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面,維生素B1還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地工作。
要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點(diǎn),它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。
干凈:注意飲食衛(wèi)生
烹飪過(guò)程中注意生熟的分開(kāi),食物保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復(fù)習(xí)和考試。
食物放入冰箱內(nèi)并不等于進(jìn)了“保險(xiǎn)箱”,剩菜剩飯及存放時(shí)間較長(zhǎng)的熟食品,吃前一定要徹底加熱滅菌。
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