來(lái)源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2009-12-01 18:52:44
中考臨近,準(zhǔn)備參加考試的同學(xué)都在加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí)。其實(shí)這段時(shí)間里,應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)生理和心理調(diào)節(jié)。過(guò)去常聽(tīng)說(shuō),某同學(xué)臨考時(shí),睡不好覺(jué);考試時(shí),頭腦發(fā)"木"結(jié)果發(fā)揮不正常,造成遺憾。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?應(yīng)該怎樣去克服?以下幾種建議希望對(duì)你有幫助。其實(shí),最主要的是放松!放松!
怎樣確?荚嚻陂g的睡眠?考試期間睡眠不足,是學(xué)生中存在的一個(gè)最為突出的問(wèn)題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間,晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足;少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记皬?fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn),考場(chǎng)上迷迷糊糊地應(yīng)試答題,其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì),是極不可取的。有些學(xué)生已形成了夜間用功學(xué)習(xí)的習(xí)慣,夜越深其精神越好,這就是所謂的"貓頭鷹型"人。形成這種習(xí)慣的同學(xué)一般上午的精神不好,不利于應(yīng)付上午考試,因此必須提前進(jìn)行人體生物鐘的調(diào)整,逐步改變生活習(xí)慣,以適應(yīng)考試時(shí)間規(guī)律。調(diào)整的方法是臨考前三周就開(kāi)始矯正作息時(shí)間,堅(jiān)持晚上9點(diǎn)半鐘睡覺(jué),早上6點(diǎn)鐘起床。開(kāi)始時(shí)可能怎么也睡不著,不過(guò)沒(méi)關(guān)系,睡不著就看書(shū),但第二天早上6點(diǎn)鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會(huì)昏昏沉沉,因?yàn)橛X(jué)沒(méi)睡好,這是正常的。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上,要緊持起床,到附近公園或是街道上跑跑步,做做操。幾天過(guò)后,你就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間規(guī)律作息,早點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃早餐,8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí),上午中間休息20分鐘,最好連考試科目都不變,按科目的考試時(shí)間順序安排復(fù)習(xí)。
這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練,臨場(chǎng)考試也就會(huì)有異常的感覺(jué)了。有的同學(xué)因?yàn)榭记敖箲]而導(dǎo)致夜間入睡困難,這時(shí)應(yīng)首先放下思想包袱。床以后要排除一切雜念,不要對(duì)第二天的考試思慮過(guò)多,不要回顧當(dāng)在的復(fù)習(xí)情況,也不要因睡不著覺(jué)而急躁,可采用以下兩種方法誘導(dǎo)自己入睡。
第一種方法:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí),你默念數(shù)字"1"和"放松"。與此同時(shí),試著想像你面前有一塊黑板,你在黑板上寫(xiě)了"1"和"放松"這和個(gè)字。在下一次吸氣時(shí),默念"2"呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)"放松"。如此往下做,一直默念到數(shù)字"20"每次呼吸都要像聽(tīng)到了并看到了那些數(shù)字和"放松"這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持著情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽(tīng)和在看這一系列的單調(diào)詞語(yǔ),那么,考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦中去了。在這一過(guò)程中,有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)離題亂想的情況,這時(shí),一定要堅(jiān)持按照原來(lái)的步驟繼續(xù)做去。這樣,思想歸終會(huì)進(jìn)入一種放松的境地,于是,睡眠就會(huì)來(lái)臨。用這個(gè)方法來(lái)催眠,不可急躁,不應(yīng)急于求成。
第二種方法:上床后熄燈,躺下仰臥,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50 次,再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次,然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸,就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示:"我已經(jīng)睡著,。"這樣就可起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。這一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果條件允許,平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡一個(gè)小時(shí),不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的,醒來(lái)時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過(guò)來(lái)。如何對(duì)待考前頭腦發(fā)"木"?在臨考前的復(fù)習(xí)階段,不少考生都有這樣一種感覺(jué):上課無(wú)精打采,易分心;看書(shū)頭昏腦漲,記不住;平時(shí)心煩意亂,心不安。此類(lèi)現(xiàn)象就是常說(shuō)的頭腦發(fā)"木",它嚴(yán)懲地影響了考生的考前復(fù)習(xí)。從心理和生理角度分析,形成原因如下:
一、思想壓力大。隨著考期的臨近,學(xué)校和家庭的嚴(yán)格要求、同學(xué)間的相互競(jìng)爭(zhēng),以及對(duì)自己前途的考慮,都會(huì)給考生帶來(lái)嚴(yán)重的思想壓力,從而導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào),使頭腦發(fā)"木"。
二、缺乏自信心。少數(shù)考生心中無(wú)把握,對(duì)考試信心不足,甚至悲觀失望,這會(huì)使大腦的活動(dòng)大大降低,以致發(fā)愣發(fā)呆。
三、用腦不科學(xué)。有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課,放棄了政黨的睡眠和必要的文體活動(dòng),長(zhǎng)期打"疲勞戰(zhàn)",所以會(huì)使頭腦發(fā)"木"。
四、復(fù)習(xí)方法單調(diào)。如果長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門(mén)功課,大腦皮層分管這部分的細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制,影響學(xué)習(xí)效果。
五、心理感應(yīng)所致。在集中學(xué)習(xí)場(chǎng)合中,某一個(gè)或幾個(gè)人聲稱(chēng)自己頭腦發(fā)"木",旁人就會(huì)受到感染,出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)。
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