節(jié)日長假：十一如何預(yù)防心理疾病

　　今年十一黃金周，除七天長假外，額外再多添一個中秋節(jié)，這讓不少“上班族”的心得到充分放松。但是，也有一些人長假期間反而失去了往日的規(guī)律生活，每天感到無所事事，空虛無聊；也有一些人隨著長假的結(jié)束，又對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　長假無聊癥

　　［心理案例］劉先生是一家外貿(mào)公司的主管，平時在高強度的工作環(huán)境下，總想給自己放個長假。可真正到了長假，失去了以往的忙碌，他反而發(fā)現(xiàn)自己無事可做，感到極度空虛和無聊，不禁發(fā)出“上班就盼著放長假，長假里就盼著去上班”的感嘆。

　�。坌睦睃c評］從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，使人們在面對寬松的環(huán)境時反而感到不適應(yīng)。

　�。坌睦硖幏剑莩鋵嵉纳�活可以填補空虛的心靈，興趣愛好廣泛者總覺得時間不夠用。所以，有“長假無聊癥”的人，應(yīng)該根據(jù)自身特點提前做好假期計劃，以休息為主，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，真正給自己的心情放個假。

　　上班恐懼癥

　　［心理案例］小西是一家公司的業(yè)務(wù)員，平時忙著跑業(yè)務(wù)，無暇做自己喜歡的事情。這個假期，小西特意安排得特別緊湊，白天外出游玩，晚上搓麻將、嗨歌。但當(dāng)他發(fā)現(xiàn)長假快要結(jié)束了，想到立刻要投入緊張的工作時，一下子變得焦慮不安起來。

　�。坌睦睃c評］長假期間的自由生活方式無疑對釋放壓力有好處。而假期結(jié)束，不少人會因這種舒適的生活方式又要被壓抑的工作所取代，從而產(chǎn)生排斥和恐懼心理。

　�。坌睦硖幏剑菰陂L假快結(jié)束時，有意識地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書、思考一些問題，使自己的心理與工作日程相契合，盡快調(diào)整到最佳工作狀態(tài)。上班后應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。在工作任務(wù)安排上要注意有一個循序漸進(jìn)的過程，不要立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目，盡量先安排做些耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作。

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