消除中考焦慮 不妨試試這樣做

　　中考臨近，許多家長(zhǎng)反映考生心理壓力大，情緒波動(dòng)劇烈。昨日，記者走訪(fǎng)了心理專(zhuān)家。

　　陜西陽(yáng)光心理研究所副所長(zhǎng)胡寶華提醒考生及家長(zhǎng)克服焦慮情緒，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要給孩子“軟壓力”，在家不必太小心翼翼，像平時(shí)一樣就行，多和孩子交流，幫助他們放松。

　　多做積極的自我暗示

　　考生一定要保持平和的心態(tài)，多給自己積極的心理暗示。考試中不要太難為自己，可以避開(kāi)不拿手的題目，不要影響到自信心。

　　客觀認(rèn)識(shí)自己，根據(jù)自己的實(shí)際情況準(zhǔn)確定位，考試中只求發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，不要過(guò)于奢望超常發(fā)揮。不搶時(shí)間，仔細(xì)、認(rèn)真審題。

　　有情緒要學(xué)會(huì)宣泄

　　不要壓抑自己的情緒，要盡量釋放出來(lái)�？梢韵蚋改�、信任的長(zhǎng)輩或同學(xué)、朋友倒倒苦水，把內(nèi)心的積怨都說(shuō)出來(lái)。

　　如果心里憋得難受，又不想對(duì)別人說(shuō)，可以寫(xiě)寫(xiě)日記、隨筆或者博客，釋放自己的苦惱。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+聽(tīng)音樂(lè)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法，能夠有效轉(zhuǎn)移注意力。

　　家長(zhǎng)可以陪孩子一起去散步、打球、做體操、唱歌，這些都可以達(dá)到減壓的目的，使勁向上跳躍、到野外空曠地方大喊幾聲，都不失為好方法，但切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　此外，還可以給孩子放一些舒緩、愉悅的音樂(lè)，幫助他們放松、安靜下來(lái)。

　　保持正常睡眠

　　專(zhuān)家提醒，學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足，或者睡眠過(guò)剩，都會(huì)引起焦慮情緒�？记�，考生千萬(wàn)別打亂生物鐘，應(yīng)該保持足夠睡眠，既不要挑燈夜讀，也不要睡懶覺(jué)。

　　保證營(yíng)養(yǎng)均衡

　　家長(zhǎng)要保證孩子考試期間的營(yíng)養(yǎng)均衡，但也不要臨時(shí)改變飲食習(xí)慣，像平時(shí)一樣就行�？紤]到臨考，學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，可以適當(dāng)增加一些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，以及維生素、氨基酸、鈣、鐵、鋅等微量元素。

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