專家親授中考體育訣竅：要注意細(xì)節(jié)

　　熱線電話此起彼伏

　　當(dāng)天下午6點(diǎn)30分，夏老師提前來到報(bào)社辦公室，他笑著對記者說：“恐怕會(huì)有學(xué)生提前打電話過來咨詢，我得做好準(zhǔn)備。”他的預(yù)言沒有錯(cuò)，10分鐘后，一位姓羅的市民便打進(jìn)了熱線電話。該市民向夏老師咨詢，要用什么方法，能夠在考試前的這十幾天時(shí)間里，迅速提高孩子50米短跑的速度。聽到電話后，夏五四快速的在紙上認(rèn)真記錄下了咨詢者孩子的身高、體重以及平時(shí)的飲食習(xí)慣，并根據(jù)孩子自身特質(zhì)向該市民提供了建議。就在夏老師與這位羅姓市民通話中，本報(bào)的另外兩臺(tái)新聞熱線也“叮鈴鈴”的響了起來，均是向夏老師咨詢體考前的相關(guān)問題的熱線電話，由于夏老師無暇分身，記者只有先將咨詢者的姓名和電話號(hào)碼記錄下來，等其稍后的時(shí)間較為空閑了，在打電話過去與對方共同討論孩子的考前策略。

　　晚上7點(diǎn)整，本報(bào)5部熱線電話輪番響起，夏老師手里的電話聽筒便沒有放下過，這邊還在與孩子家長討論考前的作息，那邊便有學(xué)生打進(jìn)熱線想要和夏老師交流跑步速度提高的方法，短短一個(gè)小時(shí)夏老師共給20多位考生、家長解答有關(guān)體育中考的疑問，并給出了建議。但還有20多個(gè)考生的電話因?yàn)闆]有搶到熱線，無法親自和夏老師交流，對此，夏五四感到很抱歉，他建議沒有搶到熱線的家長可以和考生體育老師進(jìn)行溝通，要求她們給孩子的身體體能做一個(gè)評價(jià)，然后根據(jù)評價(jià)，讓孩子進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。當(dāng)晚8點(diǎn)20分，夏老師離開了辦公室，稍后不久，又有一些學(xué)生家長的咨詢電話陸續(xù)打了進(jìn)來，可是由于夏老師已經(jīng)離開，家長們都無不惋惜地掛上了咨詢電話。

　　孩子體育考試

　　媽媽最著急

　　在接到的這20多個(gè)熱線電話，記者發(fā)現(xiàn)，打進(jìn)熱線的絕大多數(shù)都是學(xué)生的母親，而她們的孩子都有一個(gè)相似的特性，就是平時(shí)不注重體育鍛煉，體育成績普遍都不好，對于即將到來的體育中考，孩子感到很著急，家長也不知道該怎么辦，于是都將希望都寄托在這個(gè)和體育專家溝通的機(jī)會(huì)上面，希望通過此道，能夠找到解決“燃眉之急”的方法。

　　一名姓李的女士打進(jìn)熱線，她著急的對夏老師說，自己的女兒平時(shí)很少注重運(yùn)動(dòng)，結(jié)果在所有學(xué)科中體育是最糟糕的一項(xiàng)，最近一次50米短跑測試，女兒的成績居然是10秒2，與女生50米短跑7秒9的滿分成績相差甚遠(yuǎn)，于是，該女士求助夏老師，希望得知有什么方法能在短時(shí)間內(nèi)提高短跑速度。在昨晚的20多個(gè)熱線電話中，記者發(fā)現(xiàn)，李女士并不是第一位希望從體育專家口中得知“短跑速成法”的母親，還有10多位母親抱著和李女士一樣的目的打進(jìn)了本報(bào)熱線。

　　對此，夏老師表示，提速短跑并沒有秘訣，要想在短時(shí)間內(nèi)有大幅度的提高是做不到的，過多的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓孩子身體產(chǎn)生負(fù)荷，肌肉不堪重負(fù)，身體只會(huì)越練越累，達(dá)不到家長預(yù)期的效果。

　　夏老師還表示，在接到的電話咨詢中，他發(fā)現(xiàn)不少家長都在著給孩子吃大量的營養(yǎng)品，讓身體得以“充電”，希望以此提高身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。對此，夏老師連連搖頭，他說：“考試前夕，最好不要給孩子吃平時(shí)很少吃的食物，唯恐此舉會(huì)影響孩子的腸胃功能，到時(shí)腸胃發(fā)生異狀，影響考試，便得不償失。”

　　夏老師對焦慮的家長們說，家長們此時(shí)要做的便是保持良好的心態(tài)，多給孩子鼓勵(lì)，在時(shí)間充裕的情況下，可以和孩子一起進(jìn)行體育鍛煉，讓孩子們感受到父母的關(guān)愛，這樣，他們的心理上便沒有負(fù)擔(dān)，考試起來也可以更輕松。

　　臺(tái)階試驗(yàn)50米

　　咨詢電話最多

　　昨晚打進(jìn)本報(bào)新聞熱線6757777咨詢體育中考的學(xué)生以及家長之中，記者發(fā)現(xiàn)咨詢臺(tái)階試驗(yàn)、50米和跳繩的學(xué)生或家長最為普遍，而臺(tái)階試驗(yàn)和50米作為本次體育中考的統(tǒng)測項(xiàng)目以其分值高和必測性讓不少家長擔(dān)心孩子的發(fā)揮問題。

　　羅同學(xué)是昨晚第三個(gè)打進(jìn)熱線的，她在電話中焦急的向夏老師咨詢臺(tái)階跳和50米的一些小訣竅，羅同學(xué)說，自己平時(shí)跑50米的成績都是8.3秒，而體育中考的滿分為女生7.9秒，按理說自己的成績還可以，但是自己還有些實(shí)力拿滿分，但總是找不到迅速提高的方法。夏老師隨后詢問了下平時(shí)該同學(xué)的一些跑步姿勢和習(xí)慣后為該同學(xué)支招道，50米跑起跑時(shí)應(yīng)該注意把身體中心前移一點(diǎn)，放在前腳掌處，這樣有助于發(fā)力，同時(shí)注意聽發(fā)令，在跑步過程中還得注意擺臂的幅度最好大一點(diǎn)，而該同學(xué)成績不太理想的問題主要就出在起跑和擺臂上，所以夏老師立即建議，利用這段時(shí)間可以做起跑和擺臂的練習(xí)，這對50米的成績能有所提高，聽完夏老師的建議后，該同學(xué)連忙稱，平時(shí)自己進(jìn)行練習(xí)時(shí)都是瞎練習(xí)，對這些細(xì)節(jié)并沒有注意，現(xiàn)在聽夏老師這么一說，感覺自己提高了不少一樣。

　　隨后市民劉先生又進(jìn)電話，他的孩子也要參加體育中考，但是對于要考的臺(tái)階試驗(yàn)一項(xiàng)根本就不知情，所以想咨詢下夏老師有什么好方法訓(xùn)練。夏老師在電話中講解道，臺(tái)階試驗(yàn)主要是反映人的身體機(jī)能，在考試中應(yīng)該注意的就是控制節(jié)奏和情緒，另外在進(jìn)行臺(tái)階試驗(yàn)的時(shí)候身體稍微前傾，中心前移，這樣會(huì)省力點(diǎn)。

　　從打進(jìn)的熱線中記者發(fā)現(xiàn)，詢問臺(tái)階試驗(yàn)和50米的很集中，對此夏老師建議，這兩項(xiàng)要在短時(shí)間內(nèi)提高迅速不太現(xiàn)實(shí)，最主要是發(fā)揮出最好的水平和掌握一些小技巧，在進(jìn)行臺(tái)階試驗(yàn)時(shí)心態(tài)一定要輕松，眼睛平視前方，按照節(jié)奏進(jìn)行，平時(shí)主要進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練就可以了，而50米項(xiàng)目，有條件的同學(xué)可以在家長或體育老師的指導(dǎo)下進(jìn)行正確起跑和注意力訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度不能過大。

　　考生大多

　　選擇跳繩

　　今年的貴陽市體育中考選測項(xiàng)目中有籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球正面墊球、跳繩和跳遠(yuǎn)五個(gè)項(xiàng)目可以選擇，從昨晚打進(jìn)熱線的情況來看，考生選擇跳繩項(xiàng)目的比較多，夏老師說，跳繩是一項(xiàng)傳統(tǒng)項(xiàng)目，平時(shí)大家都進(jìn)行一些練習(xí)和游戲，所以對這個(gè)項(xiàng)目比較熟悉，因此選擇的比較多，而其它項(xiàng)目技巧性比較強(qiáng)，所以都是有基礎(chǔ)的考生進(jìn)行選擇。

　　在貴陽七中初三的王同學(xué)打進(jìn)電話說，自己在選擇選測項(xiàng)目時(shí)選擇的是跳繩，但是在家中練習(xí)時(shí)，常常感到跳到一半就感覺沒有力氣了，類似這樣咨詢電話，昨晚不在少數(shù)，對此夏老師建議，在此期間進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)，主要進(jìn)行正確的跳繩姿勢的訓(xùn)練，即搖動(dòng)繩子的雙手手腕應(yīng)該離身體大腿不遠(yuǎn)的地方，同時(shí)跳繩過程中不宜跳得太高，繩子能經(jīng)過就行，同時(shí)注意呼吸，控制節(jié)奏，每天可在家進(jìn)行短時(shí)間的練習(xí)。

　　另外，作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的項(xiàng)目，不少考生選擇跳繩項(xiàng)目也比較合適，尤其是女生，這個(gè)項(xiàng)目在短時(shí)間內(nèi)提高還是比較容易，這對于平時(shí)體育不太好或者不喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比較適合。

　　注意細(xì)節(jié)

　　取得高分

　　二十七中的陳同學(xué)和花溪民中的丁同學(xué)打進(jìn)電話向夏老師咨詢，在考試前期和考試期間飲食上應(yīng)該注意些什么？八中的劉同學(xué)打進(jìn)電話咨詢跑步時(shí)穿什么鞋子比較好……類似的咨詢電話，昨晚夏老師也接了不少。

　　對此，夏老師說，注意細(xì)節(jié)對考生取得好的成績很重要，比賽或者考試時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)可以注定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員取得好的成績，比如現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽時(shí)鞋子甚至是運(yùn)動(dòng)服都有很高的要求，那對于學(xué)生考試來說也是一樣。對于考生們問的考試前的營養(yǎng)問題，夏老師說，進(jìn)行體育考試之前在飲食上不必將飲食改變太大，以免引起胃部不適，考試前不必吃得過飽或者太少，參加考試的學(xué)生包里可以放點(diǎn)巧克力之類的食物和礦泉水，感覺餓點(diǎn)就可以吃點(diǎn)，這些細(xì)節(jié)要注意。夏老師還告訴考生以及考生家長，考試時(shí)的穿著也比較重要，考試當(dāng)天肯定得穿運(yùn)動(dòng)服裝，鞋子沒有必要買新鞋，新鞋還有可能梗腳，穿不習(xí)慣還影響成績，鞋子不能松也不能緊，女同學(xué)考試期間注意頭發(fā)，頭發(fā)長的把頭發(fā)束好。

　　夏老師建議，在考試中取得好成績是全方面的，每一個(gè)細(xì)節(jié)都有可能影響到考生的成績，考生沒有必要緊張，做好充分準(zhǔn)備，發(fā)揮最好的水平就行。

　　突擊訓(xùn)練

　　效果不佳

　　從今年起，體育中考的分?jǐn)?shù)將計(jì)入總分，也就意味著今年上初一、初二的學(xué)生也要面臨體育中考的這一天，那么，即將讀到初三的初一、初二的學(xué)生如何進(jìn)行有效的訓(xùn)練，最后不至于在離考試還有幾天的時(shí)間里進(jìn)行突擊訓(xùn)練呢？對此問題，記者在接聽完熱線之后采訪了夏五四副教授。

　　夏老師對記者說，目前離考試還有十幾天時(shí)間，一些學(xué)生考試才開始進(jìn)行突擊訓(xùn)練，這樣的習(xí)慣很不好，效果也不一定好。所以平時(shí)注意訓(xùn)練很重要，現(xiàn)在正在上初一、初二的學(xué)生還有一兩年的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，如果這一兩年時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話，那考試效果肯定要比突擊好得多，在考試的測試項(xiàng)目臺(tái)階試驗(yàn)和50米短跑都是對學(xué)生長效身體機(jī)能和素質(zhì)的測驗(yàn)。因此夏老師向廣大中學(xué)生建議，平時(shí)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，清晨進(jìn)行早鍛煉，在體育老師的指導(dǎo)下進(jìn)行有效的訓(xùn)練，養(yǎng)成快樂運(yùn)動(dòng)、享受運(yùn)動(dòng)的信念，這對于提高體育成績有很大的幫助，到時(shí)候輕松拿到體育考試這50分不在話下。

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