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中考前莫“開夜車” 巧妙釋放壓力

來源:網(wǎng)絡資源 2009-07-17 13:41:02

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  “再過幾天就要中考了,可女兒卻異常緊張,晚上經(jīng)常復習到轉(zhuǎn)鐘,催促幾次都不肯休息……”前日,一考生家長向本報求助,幫助其女兒克服考前焦慮。

  武漢市第一初級中學教務處主任王雁說,這種臨考焦慮是一種較為普遍的現(xiàn)象,“如何調(diào)節(jié)好心理,在考場上充分發(fā)揮水平,就顯得尤為重要”。她認為,針對不同的問題,應采取相應的對策。

  “開夜車”不可取

  王雁說,很多考生可能會面臨這樣一個困惑,越臨近考試越覺得有很多知識還沒復習好,于是每天挑燈夜戰(zhàn),弄得疲憊不堪,由于睡眠不足,導致平常十分熟悉的知識點也會出現(xiàn)暫時遺忘的現(xiàn)象。“臨考前‘開夜車’的做法絕對不可取。”王雁認為,過度的疲勞會造成記憶混亂,考生必須保證充足的睡眠,精力充沛,在考試時才能發(fā)揮出正常水平甚至超水平發(fā)揮。

  學會釋放壓力

  臨考前幾天,部分考生火氣特別大,動不動就發(fā)脾氣。王雁說,這可能是因為面對父母、老師的期待與信任,有的考生越來越緊張和擔心,很多考生吃不下、睡不著,無法像以前那樣集中精力聽課復習。“不想考試的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情。”王雁建議,考生可采用一些自我心理訓練的方法,如:把緊張的場面的想象成輕松的場面;把失敗的情景轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒Φ那榫埃话涯吧沫h(huán)境設想為熟悉的環(huán)境。也可以向家長、老師傾訴自己對考試的看法和煩惱,從而使心理壓力得到釋放。

  王雁提醒,考前過于放松,對中考也不利。建議考前幾天按照中考時間安排復習計劃,有助于進入考試狀態(tài),并在考場上正常發(fā)揮。

 

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