考前失眠有良方 特殊問題有措施

　　錦囊一：考前失眠有良方

　　中考夜不可吃過多食物，尤其是不應(yīng)吃油膩不易消化的食物。睡前不要喝咖啡、可樂、濃茶等興奮飲料，睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會(huì)使胃部感到不適。

　　為幫助盡快入睡，這里推薦兩種方法：1、是上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了；2、躺下后讓自己處于無意識(shí)狀態(tài)。首先告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的，可以想一些輕松的事情，比如舒服得像漂在水面上，同時(shí)告訴自己一定會(huì)成功，根本不用焦急———這樣很快就可以睡著了。

　　錦囊二：中考女生如何度過生理期

　　中考時(shí)經(jīng)常有女生服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到中考以后。專家認(rèn)為，青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以對(duì)于一些即使在中考期間來月經(jīng)的考生也不應(yīng)服用避孕藥。其實(shí)，家長可以幫助女兒把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯(cuò)；敷熱水袋、臥床休息，也可緩解癥狀，另外建議女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。

　　錦囊三：巧除“應(yīng)考尿頻癥”1、消除緊張感、保證充足睡眠。考試期間每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，非常有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻�？刂骑嬎�量�？荚嚠�(dāng)天，早餐稍微喝些牛奶、豆?jié){等飲品，以面食、雞蛋為主，午餐可少喝一點(diǎn)菜湯，考完則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。3、在臨考前幾天，絕對(duì)不能喝咖啡、茶水等具有興奮作用的飲料。4、在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

　　錦囊四：家長們，站直了，別倒下！按許多“過來人”的經(jīng)驗(yàn)，中考某種程度上是在考家長，在這個(gè)最后階段，家長們，頂住！1、適當(dāng)放松：家長多和孩子一起聊聊休閑話題，適量看些令人愉悅的電視。2、自我控制：家長一定要控制自己的情緒，不要有太大起伏，盡量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情，還要和孩子溝通，把壓力疏導(dǎo)出去。4、健康護(hù)理：準(zhǔn)備一個(gè)中考專用藥箱，添置藿香正氣水、感冒清熱沖劑、鎮(zhèn)痛片、風(fēng)油精和止瀉藥等。孩子、家長有生病苗頭切不可大意。5、不要陪考：不少考生一想到家長在考場外等著，就感到壓力巨大。其實(shí)家長可在考場附近耐心等待，不要扎堆在考場大門口張望。6、微笑微笑：當(dāng)孩子步入、走出考場的時(shí)候，記得給他(她)一個(gè)自信、親切的微笑。記住，這對(duì)孩子來說勝過一切問長問短。

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