六招教你打贏考試心理戰(zhàn)

　　1．趕走倦怠情緒

　　當(dāng)你坐在書(shū)桌前產(chǎn)生倦怠情緒時(shí)，可做一個(gè)“加速作業(yè)時(shí)間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成1小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。要做到快而不出錯(cuò)，就必須高度集中注意力，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的緊迫感和注意力又回來(lái)了。

　　2．抵制各種誘惑

　　想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌發(fā)危機(jī)感，逼著你抵制一切干擾和誘惑。要是感到自己實(shí)在“坐不住”時(shí)，可大聲地喊幾遍“現(xiàn)在我要下決心努力學(xué)習(xí)”“我要集中精力努力學(xué)習(xí)”“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己：要夢(mèng)想成真，誰(shuí)都要付出“成本”和某些“犧牲”。

　　3．每日自我檢查

　　檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來(lái)設(shè)定，每天臨睡時(shí)自我評(píng)分：自己覺(jué)得做到了，給自己一顆星；沒(méi)有做到，就給自己一個(gè)叉。每周累計(jì)并與上周對(duì)比，再根據(jù)檢查結(jié)果，即根據(jù)星、叉的增減給自己鼓勵(lì)或懲罰。

　　4．改變行為習(xí)慣

　　行為心理學(xué)研究表明，21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣（注意有個(gè)別差異）。對(duì)自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第1~7天，刻意地去做，可能會(huì)不舒服，但一定要堅(jiān)持。到第8~14天時(shí)，雖感日漸自然，仍需時(shí)刻提醒自己。到了第15~21天時(shí)，你就會(huì)有不經(jīng)意、自然而然的感覺(jué)……好，祝賀你！你已經(jīng)形成習(xí)慣，完成了改變自己的一個(gè)目標(biāo)。

　　不過(guò)要注意的是，根據(jù)人的個(gè)別差異，訓(xùn)練的天數(shù)可有增減。此外，一旦出現(xiàn)“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭時(shí)，你就該想一想：你是要成功還是要失敗？不改變，就意味著失��；要成功，就應(yīng)立即必變！因?yàn)闆Q定命運(yùn)的還是你自己。

　　5．做“地毯式“診斷

　　臨近考試，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，感到焦急、恐懼。建議你花點(diǎn)時(shí)間，靜下心來(lái)，對(duì)自己的知識(shí)與解題能力做一次“地毯式“的診斷，清楚自己的弱項(xiàng)與不足。要確保強(qiáng)項(xiàng)不失分，弱項(xiàng)少失分，并查出失分的原因。必里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。

　　6．別忘適時(shí)放松

　　有時(shí)，我們正抓緊復(fù)習(xí)，忽然一股煩躁情緒莫名其妙涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，復(fù)習(xí)效率明顯降低了。這時(shí)，你可以讓自己放松一下，做點(diǎn)自己感興趣的事，找到“樂(lè)“的感覺(jué)：哼哼小曲，眺望窗外，也可以閉上眼睛，聽(tīng)些舒緩的樂(lè)曲，但時(shí)間不能超過(guò)10分鐘。

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