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緩解考前壓力專家為你支招

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:16:18

中考真題

智能內(nèi)容

  距離一年一度的中考高考越來越近了,一些考生因家長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的壓力過大,覺得焦慮不安,沮喪,甚至引發(fā)心理問題。如何在考前調(diào)整好心態(tài),科學(xué)合理的安排孩子的學(xué)習(xí)和生活,讓他們以良好的競(jìng)技狀態(tài)從容迎考,成為廣大家長(zhǎng)關(guān)心的話題。

  相信孩子的潛能

  高三學(xué)生李濤的父母最近非常困惑,孩子白天精神萎靡不振,昏昏沉沉,上課時(shí)也集中不了注意力,晚上發(fā)現(xiàn)有許多知識(shí)沒聽到,又去開夜車,結(jié)果第二天感到精疲力竭。而且性情也變得焦躁、沮喪。父母剛說他兩句,他就大發(fā)脾氣,有一次甚至揚(yáng)言不想?yún)⒓痈呖剂恕8改父械讲唤,一向乖巧的孩子這是怎么了?

  皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權(quán)說,近年來,隨著中考和高考的競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力越來越大,前來心理科咨詢的家長(zhǎng)和學(xué)生呈上升趨勢(shì),矛盾的焦點(diǎn)在于家長(zhǎng)的過分關(guān)注給孩子和家庭都帶來很大壓力,結(jié)果家長(zhǎng)和考生都覺得焦躁不安,引發(fā)心理問題,甚至家庭矛盾,反而影響了考試。王瑞權(quán)表示,考前準(zhǔn)備階段和對(duì)未來人生的選擇,主角應(yīng)該是考生。但現(xiàn)在家庭中的主角不少由家長(zhǎng)承擔(dān)著,因?yàn)槔蠋熀图议L(zhǎng)都不放心讓孩子自己作主。在迎考階段,家長(zhǎng)們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子,不要過分關(guān)注孩子的言行,相信孩子的潛能,盡量讓考生做自己喜歡的事。

  學(xué)會(huì)放松至關(guān)重要

  一位長(zhǎng)期從事高三畢業(yè)班教學(xué)的班主任告訴記者,高考是人生旅途中十分重要的一關(guān),每個(gè)人都竭盡全力進(jìn)行沖刺,沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學(xué)習(xí)效率都呈負(fù)相關(guān),唯有適度的焦慮才與學(xué)習(xí)效率呈正相關(guān),緊張之余學(xué)會(huì)放松就顯得至關(guān)重要。如適當(dāng)?shù)嘏孔雷有菹、散步、聽音樂等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵(lì)與信心,所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。不要盲目與他人攀比,那樣只能挫傷自己的信心,打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實(shí)力,我有能力,我一定會(huì)成功”。

  不要過分地開夜車

  現(xiàn)在有許多的孩子學(xué)習(xí)到凌晨,早上五點(diǎn)就起來,中午不休息,短時(shí)間還可以,但連續(xù)超過一周以上,大腦就會(huì)出現(xiàn)防御機(jī)制,記憶力會(huì)明顯下降,注意力也會(huì)減退,學(xué)習(xí)效率必然降低。那樣可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán):白天大腦昏昏沉沉,晚上又不得不去開夜車,第二天又不行了。因此,最要緊的是白天的課,保證白天能夠有充沛的精力聽課做題,晚上學(xué)到幾點(diǎn),也要以保證不耽誤第二天的課為原則。

  還有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí),夜越深其精力越好,為爭(zhēng)取時(shí)間,拼命熬夜,以至形成習(xí)慣。這種情況使考生在白天,特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾,這時(shí)就要事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整,逐步改變生活習(xí)慣,以適應(yīng)考試的時(shí)間規(guī)律。

  防止對(duì)孩子過分關(guān)注

  每位家長(zhǎng)都希望能助孩子一臂之力,走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式,千萬別把“望子成龍”心切的愿望,不顧對(duì)象和時(shí)機(jī)地給予,這樣做不僅不會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生有效的幫助,反而會(huì)適得其反。高考前,有些家長(zhǎng)過分關(guān)注孩子,孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過去給孩子沖杯熱牛奶,再一會(huì)兒過去給孩子送水果,有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力,心想,一旦考不好,怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。還有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),給孩子吃大魚大肉。其實(shí)那沒有必要,孩子平時(shí)吃什么就吃什么,關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡、合理。

  家長(zhǎng)情緒力求穩(wěn)定

  家長(zhǎng)心情好,家里氣氛好,就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境,這對(duì)孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用,這對(duì)考試的影響是不能低估的。有些家長(zhǎng)在高考前擔(dān)心孩子考不好,整天愁眉苦臉很少說話,其實(shí),孩子一看就知道父母緊張,而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此,高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài),有助于孩子調(diào)整心態(tài)。而且安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí),在孩子高考備考階段家里要盡量少會(huì)客。為了使高考前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛,父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角,確實(shí)有什么問題要解決也要等到考后再說。

 

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