中考倒計時30天：哪些負面情緒最具有殺傷力？

　　大考前要警惕幾種負面情緒：

　　1.緊張、煩躁、焦慮。高考和中考對很多人來說，都是決定命運的時刻。緊張情緒在所難免，但有些同學卻嚴重到了寢食難安的地步。

　　2.盲目自信。一些同學很會自我“安慰”：平時考試成績不好，并不是因為自己不會做，只是粗心，大考時注意點就行了。如果因此而放松備考，就有點令人擔憂了。

　　3.破罐子破摔。對高中和初中畢業(yè)生而言，長時間的備考讓同學們身心疲憊，一些同學到了大考前夕會產生“強弩之末”的無力感，或有類似高原反應的不適感。一些平時成績不怎么好的同學可能就會產生消極怠慢情緒，想要放棄備考。

　　家長和考生需要準備好的幾件事：

　　1.確定合理的目標。很多緊張情緒是因為期望值太高，家長望子成龍的心情可以理解，但一個超過孩子實際水平的目標，則會讓其產生莫名的壓力。雙方都要有一個合理的目標，比如只要求孩子“一定有學上”，而不是“非考一本學校不可”。

　　2.給彼此獨立的空間。孩子大考，家長比孩子還著急。一些極端的家長甚至為此完全顛覆了自己原來的生活，整天圍著孩子轉，這給了孩子很大壓力。

　　3.幫助孩子適當發(fā)泄。短短二三十天時間，想讓孩子在知識積累上再有很大提高不太現(xiàn)實，但幫他們調整情緒，以良好的心態(tài)應考是必要的。家長可以幫助孩子制定一套休息調節(jié)計劃，比如下棋、看些輕松的影片、打球等等。要讓孩子覺得這些活動是他正常備考中的一環(huán)。

　　專家建議：行為訓練幫你增強信心

　　1.自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。

　　2.穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

　　3.主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

　　4.加快走路速度。

　　5.欣賞振奮人心的音樂。

　　6.從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，并多舉手回答問題。

　　7.面對鏡子高聲贊揚自己60秒以上。
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