中考心理輔導(dǎo)：怎樣緩解考前焦慮

　　距中考還有近100天，考生考前焦慮的心理輔導(dǎo)咨詢(xún)的案例有明顯增加，尤其是名校的"好學(xué)生"，為什么“好學(xué)生”會(huì)焦慮到如此程度呢？國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師李巧英認(rèn)為，"好學(xué)生"焦慮的原因有以下三個(gè)方面：

　　一是，他們都優(yōu)秀慣了，對(duì)自身的定位尤其是對(duì)學(xué)業(yè)的定位較高，不允許自己有絲毫"閃失"，時(shí)間久了，壓力便會(huì)越來(lái)越大，直至焦慮情緒出現(xiàn)；

　　二是，"好學(xué)生"的壓力其實(shí)大部分來(lái)自父母和家族。許多家長(zhǎng)把現(xiàn)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力不自覺(jué)地傳導(dǎo)給了孩子們，父母和親友對(duì)孩子的未來(lái)目標(biāo)并不確定，因此常常產(chǎn)生過(guò)高的期望值，這種高期望值帶來(lái)的無(wú)形壓力，在考試和成績(jī)有所變化時(shí)，往往會(huì)帶來(lái)各種心理問(wèn)題。當(dāng)學(xué)生的心理承受力達(dá)到了極限時(shí)，便會(huì)引發(fā)各種更嚴(yán)重的問(wèn)題，如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

　　三是，現(xiàn)在大多是獨(dú)生子女家庭，90后的學(xué)子們備受家庭的呵護(hù)，溺愛(ài)或過(guò)于嚴(yán)厲，都會(huì)讓處于"三高"癥狀（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出現(xiàn)不同程度的心理問(wèn)題而不能解脫。

　　六項(xiàng)建議降低焦慮值

　　考試焦慮和學(xué)業(yè)焦慮，如今在學(xué)生中十分常見(jiàn)，家長(zhǎng)如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢？心理專(zhuān)家們提出如下建議：

　　首先，要從認(rèn)知上調(diào)整對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒(méi)有一點(diǎn)焦慮的學(xué)生是不會(huì)有好成績(jī)的。保持適當(dāng)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長(zhǎng)和學(xué)生都要學(xué)會(huì)與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問(wèn)題。

　　其次，考生平時(shí)要保持積極的心態(tài)，不斷對(duì)給予自己積極暗示，寫(xiě)一些鼓勵(lì)自己的字條。特別是家長(zhǎng)，要多鼓勵(lì)，而不是指責(zé)、嘮叨。

　　第三，過(guò)于焦慮時(shí)，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運(yùn)動(dòng)，或在專(zhuān)業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松，或肌肉漸進(jìn)式放松。

　　第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時(shí)間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時(shí)地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會(huì)成疾。

　　第五，要有計(jì)劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活，必須適當(dāng)安排休息時(shí)間。家長(zhǎng)則應(yīng)做好后勤保障，家長(zhǎng)和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長(zhǎng)不要過(guò)度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。

　　第六，如果心理問(wèn)題自己解決不了，應(yīng)及時(shí)求助于專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。
　　家長(zhǎng)們應(yīng)注意考生的心理變化，能及時(shí)的與學(xué)生們進(jìn)行溝通，同時(shí)考前心理輔導(dǎo)也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑！
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