[武漢]考生如何在09中學(xué)體育考試中拿A等

　　體育中考成績滿分為45分，包括平時體育成績和體育測試成績兩部分。今年初中畢業(yè)生的平時成績，以初二和初三《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試結(jié)果計取，從明年年起以初一和初二年級《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試結(jié)果計取。每學(xué)年滿分為5分，其換算辦法為：90分以上為5分，75-89分為4分，60-74分為3分，59分以下為2分。兩學(xué)年共計10分為滿分。

　　體育測試項目及分值設(shè)定分別為：身高標(biāo)準(zhǔn)體重（2分），肺活量體重指數(shù)（3分），1000米跑（男）、800米跑（女）（10分），握力體重指數(shù)（10分），立定跳遠(yuǎn)（10分）。測試時間為4月6日至17日。3月31日前，考生要完成報名。

　　體育中考測試“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”，是不是個頭高分?jǐn)?shù)就高、個頭低分?jǐn)?shù)就低？其實不然。“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學(xué)生的體形勻稱度，可反映學(xué)生是營養(yǎng)不良、正常體重，還是超重和肥胖。計算公式為（身高厘米－100）×0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）。該項測試分值較低，重在引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常參加鍛煉。

　　考生體育總成績，按考試分?jǐn)?shù)換算成相應(yīng)等級，換算辦法為：31分以上為A等，19—30分為B等，18分以下為C等。根據(jù)考生體育考試等級，按體育學(xué)科在中考中所占權(quán)重，確定各等級的位置值，并計入升學(xué)考試總位置值。

　　特殊學(xué)生可申請免考或緩考。因肢殘喪失運動能力的考生，可申請免考，與平時體育成績一同按45分計分；因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生，經(jīng)審核批準(zhǔn)后，按總分的50%計分；因生理原因或突發(fā)事故暫不能參加考試的考生，可申請緩考。

　　針對如此重要的體育考試，中考學(xué)生如何有效地提高體育考試成績呢？去年成功升入重點中學(xué)的王同學(xué)的經(jīng)驗我們共同分享一下：

　　“我每天早晨比別人早起一個小時，先跑2000米熱身，然后練習(xí)100米跑。當(dāng)然聯(lián)系的不是簡單說的，要分成幾個階段。最初練習(xí)起跑的速度，搶時間，還有終點地沖刺。這兩個地方的成績最容易提高。因為跑步分成的四個階段就是起跑，急跑，途中跑和沖刺跑。立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)一定要等活動開了才能聯(lián)系否則你會整個肌肉疼痛一天。并且只要早上活動開了白天在課間也可以適當(dāng)?shù)穆?lián)系。我最初的跳遠(yuǎn)成績是1.78米但是中考的時候我跳了2.68滿分。實心球，鍛煉的是腹肌的韌性和手臂的力量，建議練習(xí)這個之前每天經(jīng)常做俯臥撐，這個鍛煉很好。”

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