專家建議：寒假時間三種室內(nèi)運(yùn)動幫你做體育作業(yè)

　　與平時嚴(yán)格的作息時間和壓力較大的學(xué)習(xí)任務(wù)相比，即將到來的寒假就要休閑得多。假期里，我們免不了長時間地看電視、睡懶覺或攝入大量的高脂肪食品，使原本緊張又有規(guī)律的生物鐘變得零亂、疲乏。在這里建議老師和同學(xué)們不妨做點(diǎn)“體育作業(yè)”，通過體育鍛煉來促進(jìn)機(jī)體積極性休息和調(diào)整。寒假里室外氣溫低，人體各系統(tǒng)、運(yùn)動機(jī)能也處于“懶惰”狀態(tài)，鍛煉時應(yīng)盡量避開室外的、以固定器械為主的或振動性強(qiáng)的項(xiàng)目，而以室內(nèi)運(yùn)動加健康理論的學(xué)習(xí)為佳�，F(xiàn)介紹幾種室內(nèi)運(yùn)動，以便假期練習(xí)。

　　1.走樓梯或踏臺階鍛煉。

　　鍛煉前做輕度的下肢關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動。練習(xí)上下樓要保持勻速，上樓時要抬大腿，身體正、不前傾，兩臂在體側(cè)腰際前后擺動。上下樓各用1分鐘左右、可連續(xù)走2～4趟，間歇后再繼續(xù)，不宜疲勞。踏臺階練習(xí)，應(yīng)注意上下踏臺的頻率應(yīng)控制在25～30踏次/分，3分鐘為一組，可間歇完成1-3次。

　　2.上肢力量鍛煉。

　　有目的地進(jìn)行俯臥撐、立臥撐等上肢力量練%

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