中考身心調(diào)節(jié):學(xué)會(huì)從“慢熱”到“預(yù)熱”

        一些班主任分析說(shuō)，考前10天，離正式考試的時(shí)間既不長(zhǎng)也不短，而這種“可長(zhǎng)可短”的感覺(jué)，完全可能因考生的把握水準(zhǔn)而表現(xiàn)出不同的效應(yīng)。抓住最后的10天，考生要學(xué)會(huì)有意義的巧度。
   
學(xué)業(yè)上：查缺補(bǔ)漏歸納總結(jié)
   
    考前10天，大的復(fù)習(xí)也許都木已成舟。處在這種時(shí)候，要善于查缺補(bǔ)漏，找出自己的薄弱項(xiàng)等于彌補(bǔ)一個(gè)漏洞。而一個(gè)小漏洞就是一個(gè)潛在的失分點(diǎn)，必須“分毫計(jì)較”。五十四中學(xué)校長(zhǎng)杜育敏認(rèn)為，這時(shí)應(yīng)對(duì)各門學(xué)科進(jìn)行概覽式的歸納總結(jié)，這里有兩個(gè)方面，對(duì)課本知識(shí)的歸納總結(jié)和對(duì)練習(xí)、試題的歸納總結(jié)�？梢栽囍鴼w納課本知識(shí)體系，尤其是文綜科目，看看課本的目錄，從全局著手由大的知識(shí)板塊到各個(gè)小的知識(shí)點(diǎn)，分析各部分聯(lián)系，形成一張網(wǎng)絡(luò)，通過(guò)聯(lián)想延伸來(lái)記憶。她強(qiáng)調(diào)，考生之間的互檢，也是一個(gè)很好的辦法。
   
生理上：養(yǎng)精蓄銳勞逸結(jié)合
   
    考前10天，是把身體狀況調(diào)整到“興奮”狀態(tài)的前期，不應(yīng)過(guò)度消耗體力。復(fù)習(xí)到要用冷水沖頭的極限，更是不需要，也是無(wú)益的。因?yàn)椋�考前的�?fù)習(xí)，是一種腦力與體力勞動(dòng)并重的運(yùn)作，田園高級(jí)中學(xué)校長(zhǎng)陸振權(quán)指出，人不是機(jī)器，用腦也有一定的限度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己讀不下去或心情煩躁時(shí)，應(yīng)拋下書(shū)本做些自己喜歡的事，像聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球，甚至看看電視。他并不認(rèn)同長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)就是最好的復(fù)習(xí)這一觀點(diǎn)，反而認(rèn)為，適度的玩耍有利于大腦恢復(fù)。當(dāng)然，放松也不能無(wú)限度，不玩那些需要時(shí)間長(zhǎng)、會(huì)讓自己沉迷于其中的項(xiàng)目。另外，越臨近中考，越要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合不僅能緩解中考前的壓力，且能恢復(fù)體能�？傊�，養(yǎng)精蓄銳很重要。
   
心理上：尋找寄托穩(wěn)定情緒
   
    臨考前，是心理變化的“活躍期”，會(huì)出現(xiàn)一些心理現(xiàn)象，心理即使有些負(fù)擔(dān)也并不可怕，說(shuō)明人的應(yīng)激機(jī)制在起作用。
   
    從宏觀范圍來(lái)說(shuō)，考生對(duì)中考要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，把它作為一種挑戰(zhàn)，不要當(dāng)成一種災(zāi)難，相信自己能平穩(wěn)地跨過(guò)這道“坎”。從微觀范圍來(lái)說(shuō)，考生對(duì)自身要有一個(gè)恰如其分的認(rèn)識(shí)，做出最大的努力，但準(zhǔn)備最不利的結(jié)果，學(xué)會(huì)平衡。心理放松，這是需要借助物質(zhì)與精神的一種運(yùn)動(dòng)，而且方法很多。徐校長(zhǎng)認(rèn)為，考生找到自己的精神寄托和合理解釋，有利于把心態(tài)調(diào)整好。

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