專家經驗談：十招把最佳狀態(tài)調整到與中考同步

　　[名詞解釋]

　　智力周期、興奮點是怎么回事？

　　在生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿、精神煥發(fā)；而另一些時候卻又感到渾身疲乏、情緒低落、精神萎靡。其實，這就是人的體力、情緒和智力盛衰的規(guī)律在起作用。對中考生來說，最后10天在復習、競技、心理準備上進行有效的調整，是有可能將最佳狀態(tài)設定在中考期間的。

　　[調整方法]

　　把最佳狀態(tài)調整到與中考同步

　　胡關榮、季莉青認為：利用最后10天，可以將競技、心理準備調整到最佳狀態(tài)，在復習方法上得到進一步提高。

　　一、回歸課本，對知識的體系和網絡進行重建、梳理，理解不透的可到校找老師答疑，還建議考生們結對子復習答疑。對自己理解不透徹的內容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。

　　二、對做錯的題目進行回顧與反思，查漏補缺。對需要記憶的內容(如概念、知識點類)可每天背背，多次重復記憶；每門學科可以理出一個知識點目錄，哪些是重點、掌握級、理解級、了解級的，漏洞要補上。

　　三、注重歸納總結�？忌�已做了大量題目，現在是到了對解題的規(guī)律、方法進行歸納總結的時候了。還要注重細節(jié)。中考中細節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細等。

　　四、調整學習節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一個知識點的現象。

　　五、把心態(tài)調整好。其實中考的成功要素就是“實力＋心態(tài)”�？记凹议L切莫給學生壓力，在家里不要搞“倒計時”，也不要反復對孩子說：“你考得不好沒關系，我不會介意”之類的話，孩子會感覺這是在暗示他：爸媽很在乎考試。要盡量跟平時一樣，該怎樣就怎樣�？忌�要樹立“把中考當作一次練習”的觀念。

　　六、訓練注意力。在中考時專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。由于這一年齡段的學生注意力集中不夠，因此要訓練自己做試卷控制時間，高度集中注意力，以提高單位時間內的有效度。這是中考成功很重要的要素之一。

　　七、樹立信心，自信地走向考場。現在再做難題，自信心會受到影響，影響應考狀態(tài)。

　　八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理�？记叭绻�緊張的話，建議找老師、同學、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。

　　九、家長不要過分關注，但要多點關心，合理調整好孩子的作息時間。中考每天是上下午各一場，有的考生中午會大睡特睡，這樣一是會睡過頭，二可能會使思維的活躍度下降，其實在家只要稍作午休，把最好狀態(tài)調整到與考試合拍的時間，平時也不要太晚睡太晚起，與考試時間保持同步。

　　十、考試用品要早作準備，關心孩子身體狀況，不能因生病而影響考試。

　　如何把智力周期、興奮點快速調整到最佳？胡關榮說，每個人都有自己的最佳學習時間，要了解自己的智力周期。中考是在白天進行考試，而考生原先在學校以及在家里，都是晚上做試卷、習題，因此興奮點也在晚上，現在要趕緊調整到白天。季莉青則建議，如果考生情緒低落可適當加以刺激，調整興奮點，不過每個人的情況不同，應因人而異，像有的人可通過聽聽音樂，有的則通過運動、娛樂或看書來調整，而有的人平時會越做題越興奮，那就可以在臨近中考時通過做題來達到興奮點�？傊�，方法都不是絕對的。但最好不玩電腦和上網，因為玩電腦、上網容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

　　此外，他們還認為，家長的情緒、心態(tài)更要穩(wěn)定，這樣才能穩(wěn)定孩子的情緒。還要注意孩子的飲食、用眼衛(wèi)生，可以適當地進行些運動，可以是孩子平時喜愛的運動，但不宜太劇烈，以免意外受傷。考生在家開空調不能吹得太厲害、時間太長，以免著涼、感冒，何況考場內無空調，考生要適應考場內的溫度。考生飲食營養(yǎng)要均衡，有利消化，以保持良好的身體健康狀況。

　　中考數學沖刺：拿下能拿的分

　　黃浦區(qū)教師進修學院初三數學教研員李建國

　　中考前10天，如何做到胸有成竹、滿懷信心地走進考場，取得超常規(guī)的發(fā)展，我們要做到有信心、有恒心、有耐心、更要有細心！

　　一、保持高度自信和旺盛斗志。

　　在保證充足休息的同時，重點背記認為可能會考的內容，也可以模擬中考考卷進行訓練，以增強應考自信心。一定要回歸考試說明，回歸課本要求，回歸近幾年的中考試題。考試說明是命題專家編的，通過它找到中等、難題的感覺。近期要特別注意數學基礎知識和基本技能；注意近幾年中考的主干知識，在最后階段還要特別注意數學知識網絡的梳理和完善，不要做難題、偏題，要把握正確的初中數學學業(yè)要求。同時可以再一次檢查還有什么公式、定理、概念沒有復習或遺忘了。對中考數學“考什么”、“怎樣考”有一個全面了解。

　　二、有選擇地做題，從數學思想上進行總結。

　　現在，已沒有必要拿到題就做，可選擇三類題認真做。第一類是初看還沒有解題思路的；第二類是最近做錯的；最后一類是以前做得比較慢的。做完后，還要從數學思想方法上進行總結，比如它的解法中用到了初中數學中的哪些數學思想？一道題的解法中蘊含的數學思想，往往為這道題的解題思路指明了方向。通過挖掘數學思想，我們就會形成一類問題的解題理念，收到舉一反三的效果。

　　三、充分利用平時堅持使用的“病例卡”。

　　相當一部分學生存在會做的題做錯的現象，特別是基礎題。究其原因，有屬于知識方面的，也有屬于方法方面的。因此，要加強對以往錯題的研究，找錯誤的原因，對易錯的知識點進行列舉、易誤用的方法進行歸納。同學們可幾個人一起互提互問，在爭論和研討中矯正，使犯過的錯誤不再發(fā)生，會做的題目不再做錯。比如哪些是會做但做錯了，哪些是會做做不到底的，要非常清晰地把原因整理出來。曾經犯錯誤的地方往往是薄弱的地方，僅有當時的訂正是不夠的，還要適當地進行強化訓練。

　　四、要訓練各種考試能力。

　　有的學生平時成績很好，但考試時發(fā)揮不出來，這個問題可通過加強訓練來解決。用與中考試卷結構相同的試卷進行模擬訓練，并對每次訓練結果進行分析比較，既可發(fā)現問題、查漏補缺，又可提高適應考試的能力。要有一個良好的心態(tài)，要有正確的戰(zhàn)略戰(zhàn)術。上了考場后，在接到考卷和允許答題之間，一般會有幾分鐘的空檔，考生應該很快地把題目瀏覽一遍，找題目最薄弱的環(huán)節(jié)下手，尋找突破口。首先是認真審題，要一字一句地“讀題”，而不是“看題”，讀懂題意后再著手解。其次在解題時思想要高度集中。運算時不妨一邊計算一邊默讀，從草稿紙上抄到試卷時也這樣做。

　　慎做容易題，保證全部對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；巧做較難題，力爭得滿分。也就是把該拿下的分數全部拿下來。因此，建議在做選擇題時要用直接法、間接法、形數結合、特殊值排除或者驗證等各種方法并用。對于填空題，主要是以課本上的基本公式、基本定理、基本性質、基本圖形來命題，考生要做到思路清晰、計算正確、注意細節(jié)，應該先把能上手的題拿下來。解答題仍然是從易到難的梯度。從考試角度來講，充分發(fā)揮水平，把會做的題目全做出來，能夠拿到的分數都拿下來，就是勝利。如果某個題目是自己知識的盲點，或者難度超過了自己的水平，要果斷地暫停答此題，不要把時間耽擱了，馬上把后面的題目答好、把該拿到的分數都拿到，然后回過頭來解答此題，可能心情放松了，盲點變成了亮點，問題就迎刃而解了。

　　我們要處理好四個關系掌握應試技巧：1、審題和解題的關系：克服對審題重視不夠，匆匆一看急于下筆的不嚴謹做法，要吃透題目的條件與要求，更要挖掘題目中隱含條件，達到啟發(fā)解題思路。只有耐心仔細地審題，準確地把握題目中的關鍵詞才能從中獲取盡可能多的信息，才能迅速找準解題方向。

　　2、“會做”與“得分”的關系：要將你的解題思路轉化為得分點，主要靠準確、完整的推理和精確、嚴密的計算，要克服卷面上大量出現的“會而不對”、“對而不全”的情況。只有重視解題過程的嚴密推理和精確計算，“會做”的題才能“得分”。

　　3、快與準的關系：在目前題量大、時間緊的情況下，“準”字尤為重要。而“快”是平時訓練的結果，不是考場上所能解決的問題，一味求快，只會落得錯誤百出。適當地慢一點，準一點，可多得一點分；相反，快一點，錯一片，花了時間還得不到分。

　　4、難題與容易題的關系：做中考試題要按先易后難，先簡后繁的順序作答，要合理安排時間，不要在某個卡住的題上打“持久戰(zhàn)”，這樣會造成既耗費時間又拿不到分，會做的題目又被耽誤了的嚴重后果。把會做的題目先做完，再去攻不會做的題，這樣既能得分，又能產生心理上的勝利效果，平靜下來再做難題可能就迎刃而解了。

　　總的時間分配因人而異，比如選擇和填空題，對于中檔水平以下的同學可以適當多用一點兒時間，在這個地方盡可能的拿分。對于水平比較高的同學，選擇和填空題不能費時太多，不然解答大題就會感到時間緊張。但總的原則是以準確為主。我們首先要將三部分的容易題先拿下來，以興奮自己的情緒，穩(wěn)定自己的心態(tài)，進入考試的狀態(tài)。當你的心態(tài)比較平穩(wěn)，感到旁若無人的時候，你的水平才能夠正常的發(fā)揮。這時候過去的各種經驗才能派上用場。如果一開考就在難題的地方打轉，往往會影響情緒，焦躁不安，使大腦受到抑制，使本來會做的題目也會出現問題。因此要盡量避免這種情況的發(fā)生。

　　中考英語沖刺：補缺拾漏 充實“軟硬”實力

　　寶山區(qū)教師進修學院初三英語教研員姜勝國

　　離中考僅剩最后10天了，不少考生希望這期間能有顯而易見的進步，卻又不知該如何發(fā)力。其實在考前最后收官階段，考生不要想著多做難題、偏題，而是該抓緊時間補缺拾漏，充實實力，以最佳狀態(tài)迎接英語升學考。那么我們如何把握好最后的沖刺性復習呢？筆者給初三學生提出如下建議。

　　一、知識梳理為主

　　很多學生喜歡挑戰(zhàn)難題，但事實上，近幾年上海的英語中考試卷都比較強調基礎，難度不太高，所以，越到最后越應該注重基礎知識的鞏固和落實。在第一輪復習時，以詞法、句法的復習為主；第二輪復習時，結合自己的弱項進行專題強化訓練，但做題不在于“多”，而在于“精”，應該對做過的試卷、試題進行歸納總結，搞清楚“錯在哪里”和“下次如何避免”等問題。現階段，可以適當做一下前幾年的中考真題，熟悉題型和思路。此外，最好能保證每天20分鐘左右的英語聽力訓練。同時，對整個初中階段所要學習和掌握的不僅僅是知識內容，更重要的是對初中英語整個語言學習系統有一個清晰的理解。

　　二、解題技能強化

　　1、聽力前先讀題，巧解表格題去年中考英語試卷“聽力”部分得分比較低的是填寫表格題。填寫表格題是能力題，考查學生捕捉信息、處理信息的能力。雖然這種題型很難，但考生們也不用談填寫表格題而色變：最關鍵的是考生要學會提前審題。聽力正式開始前的幾分鐘，考生一定要充分把握好，不要急著做后面的筆試部分，應該先快速瀏覽聽力部分的問題，了解聽力題目大概問些什么問題、文章大概講述什么內容。

　　2、100%掌握基礎詞匯，不丟基礎分中考英語試卷的第二部分是基礎知識，應該說是送分題，可去年還是有不少考生將這些題目掉出自己的口袋。提醒考生注意，第二部分所涉及的單詞全都在考綱里，因為今年英語中考是一綱多本，考生主要掌握其中的1600多個核心詞匯就可以了，考生沒必要對考綱以外的詞匯鉆研得過深過難。

　　3、根據閱讀文章做題，不把思維定勢帶進考場

　　閱讀理解部分，去年考生常常容易出現審題錯誤，例如明明是問“以下哪個是不正確的(‘NotTrue’)”，考生卻粗心地把題目看成“以下哪個是正確的(True)”，結果一看到正確答案就急忙選上，白白地丟掉分。所以我們一定要先瀏覽閱讀文章后的題目—帶著問題閱讀—確定或回答問題。另外初三學生們要注意審題，要按照文章意思來回答問題，拋掉自己腦子里的思維定勢。

　　4、用詞性變化、五個句型作為解開完型填空的鑰匙

　　去年考生在“完型填空”部分的得分率非常低，僅45%左右。由于今年中考英語卷的“完型填空”分值在28分，這對今年的中考考生將是個挑戰(zhàn)。“完型填空”共有兩部分組成，即“四選一”和“首字母填空”�！巴晷吞羁铡敝饕�考核學生在理解文章的基礎上正確運用。現在很多學生對這部分詞匯鉆研得過深過難，事實上沒有必要，考查的詞匯一般不會超出大綱要求的范圍。

　　建議考生在做“完型填空”部分：第一遍先通讀全文，以便了解全文的主要內容和相關的敘述問題。第二遍再根據上下文、句與句之間的關系進行邏輯推理和判斷，所填的單詞要能起到完整各句的意思、上下文之間意思的相互銜接以及有些詞匯的搭配作用。做完后再通讀全文，檢查邏輯關系是否合理、詞義是否通順，三大詞類的變形有無注意—動詞的形式，名詞的單復數，形容詞或副詞的比較級和最高級的形式。

　　5、Ithink、and加出復合句和并列句寫作部分去年有很多考生無法得高分，就是因為他們寫的句子都是簡單句，很多考生擔心自己語法不夠好，一寫并列句、復雜句就會出錯。我在此教今年中考考生一個小竅門，可以在句子前加一個“Ithinkthat”就組成了一個含有賓語從句的復合句，兩個句子間也可以加一個“and或but”，把兩個簡單句變成一句并列句。

　　三、針對弱項進行重點訓練

　　通過對平日練習試卷中錯誤的分析，發(fā)現自己在哪種題型上失分較多，在中考沖刺階段應集中力量把自己的弱項補上。對于考查能力的題型，更要盡快改進學習策略，突破能力極限。

　　初中學業(yè)考是學生遇到的第一個重要的人生關口，能否實現充分發(fā)揮自己的水平、考出好成績、跨進理想高中階段學校，最后階段的復習、把競技心理準備調整到最佳狀態(tài)是非常重要的。本周起，絕大多數初三生都回家復習，只在有疑問時才到學校找老師答疑。因此，在考前10天，記者特地請來原靜安區(qū)教育考試中心主任胡關榮、瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心教授金武官、新華初級中學資深初三班主任季莉青等專家，為中考生出謀劃策。

　　[名詞解釋]

　　智力周期、興奮點是怎么回事？

　　在生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿、精神煥發(fā)；而另一些時候卻又感到渾身疲乏、情緒低落、精神萎靡。其實，這就是人的體力、情緒和智力盛衰的規(guī)律在起作用。對中考生來說，最后10天在復習、競技、心理準備上進行有效的調整，是有可能將最佳狀態(tài)設定在中考期間的。

　　[調整方法]

　　把最佳狀態(tài)調整到與中考同步

　　胡關榮、季莉青認為：利用最后10天，可以將競技、心理準備調整到最佳狀態(tài)，在復習方法上得到進一步提高。

　　一、回歸課本，對知識的體系和網絡進行重建、梳理，理解不透的可到校找老師答疑，還建議考生們結對子復習答疑。對自己理解不透徹的內容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。

　　二、對做錯的題目進行回顧與反思，查漏補缺。對需要記憶的內容(如概念、知識點類)可每天背背，多次重復記憶；每門學科可以理出一個知識點目錄，哪些是重點、掌握級、理解級、了解級的，漏洞要補上。

　　三、注重歸納總結。考生已做了大量題目，現在是到了對解題的規(guī)律、方法進行歸納總結的時候了。還要注重細節(jié)。中考中細節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細等。

　　四、調整學習節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一個知識點的現象。

　　五、把心態(tài)調整好。其實中考的成功要素就是“實力＋心態(tài)”�？记凹议L切莫給學生壓力，在家里不要搞“倒計時”，也不要反復對孩子說：“你考得不好沒關系，我不會介意”之類的話，孩子會感覺這是在暗示他：爸媽很在乎考試。要盡量跟平時一樣，該怎樣就怎樣。考生要樹立“把中考當作一次練習”的觀念。

　　六、訓練注意力。在中考時專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。由于這一年齡段的學生注意力集中不夠，因此要訓練自己做試卷控制時間，高度集中注意力，以提高單位時間內的有效度。這是中考成功很重要的要素之一。

　　七、樹立信心，自信地走向考場。現在再做難題，自信心會受到影響，影響應考狀態(tài)。

　　八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理�？记叭绻�緊張的話，建議找老師、同學、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。

　　九、家長不要過分關注，但要多點關心，合理調整好孩子的作息時間。中考每天是上下午各一場，有的考生中午會大睡特睡，這樣一是會睡過頭，二可能會使思維的活躍度下降，其實在家只要稍作午休，把最好狀態(tài)調整到與考試合拍的時間，平時也不要太晚睡太晚起，與考試時間保持同步。

　　十、考試用品要早作準備，關心孩子身體狀況，不能因生病而影響考試。

　　如何把智力周期、興奮點快速調整到最佳？胡關榮說，每個人都有自己的最佳學習時間，要了解自己的智力周期。中考是在白天進行考試，而考生原先在學校以及在家里，都是晚上做試卷、習題，因此興奮點也在晚上，現在要趕緊調整到白天。季莉青則建議，如果考生情緒低落可適當加以刺激，調整興奮點，不過每個人的情況不同，應因人而異，像有的人可通過聽聽音樂，有的則通過運動、娛樂或看書來調整，而有的人平時會越做題越興奮，那就可以在臨近中考時通過做題來達到興奮點。總之，方法都不是絕對的。但最好不玩電腦和上網，因為玩電腦、上網容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

　　此外，他們還認為，家長的情緒、心態(tài)更要穩(wěn)定，這樣才能穩(wěn)定孩子的情緒。還要注意孩子的飲食、用眼衛(wèi)生，可以適當地進行些運動，可以是孩子平時喜愛的運動，但不宜太劇烈，以免意外受傷�？忌�在家開空調不能吹得太厲害、時間太長，以免著涼、感冒，何況考場內無空調，考生要適應考場內的溫度。考生飲食營養(yǎng)要均衡，有利消化，以保持良好的身體健康狀況。

　　最后10天性價比最高的復習法

　　最近到瑞金醫(yī)院咨詢的中考生，有的說最后10天學校不再安排模擬考，不知現在的水平如何？有的說自己復習很凌亂，一會兒做做這門，一會兒做做那門，有的一味地鉆難題。面對這些疑問，金武官認為，考生最后10天的復習必有一種性價比最高的復習方法。

　　那么，什么是性價比最高的方法呢？讓我們先來模擬一下考生在考場上做試卷的圖景：哈，這道題在考前練習中做過！于是，考生立即在腦中把做過的步驟提取出來，很快這道題做好了。啊，這道題沒做過，考生一下緊張起來，腦子飛快地轉動起來：這題到底要考什么知識點、原理、公式呢？噢，想起來了，要考某個公式。如果這個考生想不起這題要考什么公式或想起公式但記得不精確，就會做不下去。因此，考前所有復習要達到的目標就是要在腦中儲存一張清晰、系統的由知識點、公式、原理構成的學科網。中考最后10天的復習是圍繞這個目標進行的就是最佳選擇，反之就是不合適的選擇。如何建立學科網呢？要按照統籌兼顧、集中、三步的策略進行。統籌兼顧，就是時間安排要兼顧到每門學科。集中，就是集中時間解決一門又一門。三步就是編網、記述、做題豐富。

　　這三個策略具體實施如下：以6月10日-17日為第一階段。大致集中一天半復習一門的原則排計劃。復習一門時按照三步法：先編網，如網以前已經編好的，直接進入第二步：記述，就是將學科網記住。第三步是集中這門學科所有的題目，先用眼睛做，如做不出就要動筆。做完后，要把總結的幾條豐富在原來的網上。18日-20日為第二階段。此階段進行幾門學科網的循環(huán)大反復，特別是溥弱環(huán)節(jié)的反復。如此復習，你就能比其它復習方法取得更好的效果。

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