積極鍛煉講究方法 提高體育成績有竅門

　　如何科學訓練，能更快提高體育成績？昨日，楚口區(qū)八十五中體育老師張雪松介紹了一些訣竅。

　　吹氣球，增加肺活量

　　提高肺活量，最簡便的方法就是吹氣球，此外一些可充氣的塑料玩具也是較好的鍛煉工具，“用力向內(nèi)吹氣，又不會吹破，安全實用�！�

　　要增加肺活量就要提高腰腹力量，適當做一些仰臥起坐，可達到理想的效果。

　　跳樓梯，為立定跳遠找感覺

　　做立定跳遠時，雙手臂要用力向上擺，人體騰空后向前上方運動，這樣才能跳得遠。張雪松建議，學生在上樓梯時，可以用前腳掌蹬地，跳躍著拾級而上，配合臂膀的擺動，尋找感覺。

　　課間10分鐘，可站在臺階邊上，前腳掌用力踮雙腳尖。這樣做是為了鍛煉雙腳發(fā)力，為起跳做準備。

　　中長跑，每周至少鍛煉三次

　　練習中長跑需要循序漸進，平時多鍛煉，考前就不需要額外抽時間“惡補”了。建議每周至少要鍛煉三次，逐漸增加跑步的距離。冬天鍛煉中長跑的效果最佳。

　　練握力，用木棒吊啞鈴

　　體育中考要考學生握力，不少學生摸索出一套效果不錯的方法：先找一根木棒，用繩子吊一個啞鈴，雙手握緊木棒用力卷繩子。

　　此外，兩人腳尖相抵，手拉手身體向后傾，重復練習，也可以達到增強握力的效果。

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