中考生備考體育需細(xì)定計(jì)劃 考生體育鍛煉四注意

　　隨著新一年的到來，中考體育也被提上中考生的日程安排�，F(xiàn)在只剩下3個(gè)半月時(shí)間，北京二十七中的劉志軍老師建議初三考生，想要取得好的體育成績，要靠平時(shí)日積月累。學(xué)生可制訂一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃循序漸進(jìn)地落實(shí)。

　　王軍平時(shí)一直不愛運(yùn)動(dòng)，體育成績總是在中下游徘徊，隨著中考臨近，他也開始著急。每天，他一放學(xué)就在操場上練立定跳遠(yuǎn)，還跑兩個(gè)1500米，這樣幾天下來，不但成績沒有顯著提高，反而拉傷了膝蓋。

　　劉志軍老師說，中考體育重點(diǎn)考查學(xué)生的耐力、速度和力量，這些不是一朝一夕就能練好的，需要學(xué)生長時(shí)間、有計(jì)劃地堅(jiān)持，考生不要給自己盲目“加量”，以免適得其反。跑步是必考項(xiàng)目，考生練習(xí)時(shí)可采取由慢到快、循序漸進(jìn)的方式。如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。那些各項(xiàng)水平都比較低的考生，要及時(shí)找到自己的任課教師，讓老師為自己安排一個(gè)短期有效的鍛煉計(jì)劃。另外，找出體育成績不好的原因也很重要。如果是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉少，體能不夠，就要加強(qiáng)練習(xí)。如果是身體因素的限制，就沒有必要勉強(qiáng)。劉老師強(qiáng)調(diào)，目前距離中考體育考試只剩3個(gè)半月，考生要抓緊時(shí)間鍛煉。

　　劉戈在去年的中考體育測(cè)試中獲滿分30分。談到自己的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，他說，有計(jì)劃地鍛煉成績提高最快。成績短期內(nèi)最難提高的是長跑,一開始可以每兩天跑600—800米，不必急于跑出最好成績，但要以自己全速的70%—80%勻速完成全程，接下來的半個(gè)月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米，如果考生仍有能力的話，可以再提高速度，并增加長跑距離。如此堅(jiān)持下來，中考體育一定能取得不錯(cuò)的成績。

　　中考生體育鍛煉四注意

　　●耐力跑(女生800米跑)差的，可用2—3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。

　　●下肢力量差的，用單足跳、蛙跳、多級(jí)跳、原地高抬腿、練提踵來加強(qiáng)爆發(fā)力。

　　●上肢力量差的，練俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可提高投籃、擲實(shí)心球、單雙杠成績。

　　●腰腹背部力量差的，練仰臥起坐，也能提高投籃、擲實(shí)心球成績。