中考考生：考前健腦六法

　　一、充足的睡眠

　　充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，對保護(hù)腦組織細(xì)胞亦有裨益，還有助于將已獲得的知識信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中。醫(yī)學(xué)專家建議，考生應(yīng)每天有7至8小時的睡眠時間，午飯后應(yīng)睡1小時，晚上不宜過多開“夜車”。

　　二、適當(dāng)鍛煉

　　實踐證明，科學(xué)、合理的體育鍛煉能增強(qiáng)大腦的供氧量，改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)。鍛煉可選擇一些強(qiáng)度適宜、輕松平緩的項目，如慢跑、游泳、羽毛球、靜坐等。

　　三、聽悅耳音樂

　　優(yōu)美動聽的音樂，不僅能陶冶情操，而且能改善生理機(jī)能，促進(jìn)思維發(fā)展，使人注意力集中、想象力豐富。聽聽輕松的音樂可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽鹼的化學(xué)物質(zhì)，這對改善大腦功能，增強(qiáng)記憶均有裨益。

　　四、按摩頭部

　　若大腦感到疲勞，可將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1至2分鐘，再把十指分開擦捏頭皮49次，點按太陽穴、風(fēng)池穴、天柱穴各21次，用雙手緊貼兩耳孔，快速放松，反復(fù)進(jìn)行21次，然后雙手心對按兩耳，食指、中指、無名指有節(jié)律地拍擊枕骨。最后，右手呈半握拳狀，輕輕拍打頭頂3次，可以興奮頭皮神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，清醒頭腦，增強(qiáng)記憶力。

　　五、花香可健腦

　　若在書房或?qū)W習(xí)的環(huán)境里擺上蘭花、茉莉、米蘭等，使空間充溢縷縷清香，可使學(xué)習(xí)者頭腦清新，精神振奮，有助健腦提神，消除疲勞。

　　六、飲食調(diào)整

　　考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞、鴨、魚、肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

　　食用高糖是因為大腦工作時消耗的能量主要是糖類而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率就高不了，所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。選擇低脂，是因為夏季過量食用油膩食品，會傷脾胃。這時可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜種類多，均可食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。

　　此外，考生家長給孩子不分藥性地進(jìn)補(bǔ)保健品，無異于打亂了考生的身體平衡，嚴(yán)重的，還會導(dǎo)致上火，所以應(yīng)以日常飲食為主。

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