中考倒計(jì)時(shí)6月12日：中考“減壓”的三大對(duì)策

　　一年一度的中考即將到來，許多學(xué)生因考試焦慮而影響知識(shí)、技能的正常發(fā)揮，更談不上超水平的發(fā)揮。隨著考試日期的臨近，老師、學(xué)生和家長都會(huì)感到巨大的壓力。這就迫切需要老師幫助學(xué)生減輕負(fù)擔(dān)，輕裝上陣。

　　之一：幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)

　　初三學(xué)生的緊迫感會(huì)隨著周圍環(huán)境的變化而改變，時(shí)間越來越緊迫會(huì)使考生們特別是一些心理素質(zhì)較差的孩子難以承受這樣的壓力，有的還會(huì)表現(xiàn)出諸如失眠，煩躁不安等不良狀態(tài)，而考前情緒波動(dòng)尤其是劇烈波動(dòng)是影響學(xué)生考試成績的重要因素。所以，老師要想方設(shè)法幫助學(xué)生做好心理調(diào)整：

　�。�1）教師要面帶笑容地出現(xiàn)在學(xué)生面前，教師的從容會(huì)在無形當(dāng)中給學(xué)生減輕壓力；

　�。�2）面向全體學(xué)生，組織放松活動(dòng)，如定時(shí)欣賞富有青春氣息、歡快舒展的歌曲，還可以舉辦小范圍的體育比賽、笑話比賽等，也能很好地為學(xué)生減壓；

　�。�3）要培養(yǎng)學(xué)生的自信心，幫助學(xué)生找到自己的優(yōu)勢(shì)，正確評(píng)價(jià)、認(rèn)識(shí)自己；

　　（4）盡量安排時(shí)間對(duì)個(gè)別反應(yīng)較強(qiáng)烈的學(xué)生做個(gè)別輔導(dǎo)，通過談心、聊天幫學(xué)生出主意，想辦法，排除雜念，發(fā)揮潛能，使孩子可以心平氣和地復(fù)習(xí)應(yīng)考；

　�。�5）班主任老師可以在教室中張貼一些如“清晨靜謐的樹林”、“平靜清爽的海灘”等能讓學(xué)生產(chǎn)生遐想、放松心情的風(fēng)景畫，以取代“高考、中考倒計(jì)時(shí)牌”；

　�。�6）教給學(xué)生運(yùn)用積極的心理暗示：面對(duì)鏡子自我鼓勵(lì)“我的表現(xiàn)真好”，睡在床上告訴自己“我的收獲很大”；

　�。�7）加強(qiáng)日�？荚嚨男膽B(tài)調(diào)整練習(xí)，在測(cè)試題的難度編排、時(shí)間的協(xié)調(diào)、突發(fā)事件的出現(xiàn)等方面進(jìn)行一些設(shè)置，以提高學(xué)生的應(yīng)變和迅速調(diào)整能力。

　　之二：教會(huì)學(xué)生管理時(shí)間

　　時(shí)間觀念是學(xué)生掌握各種知識(shí)必不可少的心理?xiàng)l件，能夠自覺管理和運(yùn)用時(shí)間的同學(xué)，其學(xué)習(xí)效率會(huì)穩(wěn)步提高，心態(tài)也會(huì)很平和。老師要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)時(shí)間管理，保證睡眠和鍛煉，從而避免過度疲勞，影響身體健康和學(xué)習(xí)效率：

　�。�1）教師要轉(zhuǎn)變學(xué)生的時(shí)間觀念，真正優(yōu)秀的學(xué)生是駕馭時(shí)間的好舵手，精確評(píng)價(jià)自己的時(shí)間使用情況，詳細(xì)記錄測(cè)試的時(shí)間，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)各種試題性質(zhì)和數(shù)量的時(shí)間感知，提高學(xué)生在高考中對(duì)時(shí)間的掌握；

　　（2）強(qiáng)調(diào)學(xué)生調(diào)節(jié)生物鐘，中考的時(shí)間是上午9時(shí)、下午3時(shí)開始，考試時(shí)段內(nèi)的大腦興奮水平很重要，應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)，避免生物鐘紊亂，要求學(xué)生晚上學(xué)習(xí)時(shí)間不能太晚，盡量控制在11時(shí)左右，以保證白天的大腦興奮時(shí)間與考試時(shí)間吻合；

　�。�3）指導(dǎo)學(xué)生安排時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容不宜過分強(qiáng)烈，要加強(qiáng)自我保護(hù)，避免受傷，減少活動(dòng)前后興奮到平和的時(shí)間，盡快恢復(fù)狀態(tài)。

　　之三：指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)復(fù)習(xí)技巧

　　對(duì)于初三學(xué)生而言，中考前知識(shí)梳理得已經(jīng)差不多了，這最后的幾天該如何使用呢?絕大多數(shù)學(xué)生是第一次備考，經(jīng)驗(yàn)不足，老師的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和指導(dǎo)作用就顯得特別重要了：

　�。�1）老師要指導(dǎo)學(xué)生重點(diǎn)抓基礎(chǔ)，考試中要得高分，必須注重基礎(chǔ)知識(shí)，有關(guān)知識(shí)點(diǎn)是否熟悉，關(guān)系到得分高低；

　　（2）幫助學(xué)生分析模擬試卷查遺補(bǔ)漏，總結(jié)每一次測(cè)試的問題，及時(shí)解決、補(bǔ)充；

　　（3）教師要向?qū)W生傳授一些答題技巧，諸如通過量化限時(shí)提高解題速度，針對(duì)問題進(jìn)行目標(biāo)練習(xí)，使學(xué)生在解題過程中既能保證速度又能保證質(zhì)量。

　　只要教師和學(xué)生齊心協(xié)力，相信學(xué)生一定能夠在即將到來的考試中，調(diào)整出自己的最佳狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平，取得好成績。

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